운동전 7시30분 - 아메리카노1잔

운동중 BCAA


점심 12시00분KakaoTalk_20190709_221609356.jpg 현미잡곡밥350g 쌈채소 닭가슴살 오이무침 파프리카 호박 버섯볶음 브로콜리 멸치볶음 홀그레인소스


간식 16시30분KakaoTalk_20190709_221608382.jpg 토마토오이샐러드 닭가슴살스테이크 열무김치 땅콩버터20g 현미잡곡밥120g


저녁 19시40분KakaoTalk_20190709_221607777.jpg 현미잡곡밥210g 홀그레인타바스코닭가슴살버터볶음 메추리알장조림 깍두기 고추오징어장조림 배추


총 칼로리 2450 탄수325 단백질186 지방55

몸무게 76.4kg(+0.7kg)


잘 먹은 다음날은 칼로리조절을 다이어트칼로리로 맞추기~!! 내일부터는 다시 3200칼로리 맞추면서 먹을거에요 ㅎㅎ

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