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선배님들 다이어트 식단 질문 드립니다.

현재 180 /80 / 골격 39 / 체지방 14.5% 입니다.

아침 점심 저녁 (쌀밥 200 + 닭가슴살100+ 아몬드6개+ 김치 +브로콜리 ) 

간식 (보충제+ 오트밀가루)

운동후 (보충제)

한번씩 식사에 단백질을 기름뺀 참치 / 계란 /돼지고기등 으로 대체할려고 합니다.

식단 괜찮을 가요 ?? 운동은 주6회 2시간 웨이트위주로합니다. 체지방 10% 아래 까지 만들고 린매스업 하는게 목표입니다.

10% 아래까지 만드는데 기간은 얼마나 걸릴가요?

식단 하다가 안하다가 저탄에 단백질은 x1.5로 계속 채웠는데 지금 5개월째 14~15퍼 유지네요 ㅠㅠ



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