키 174cm에 현재 몸무게 72kg 입니다

체지방은 인바디가 없어서 재보진 못했는데 대략 14-16% 사이인것 같습니다


현재 가슴/삼두 등/이두 어깨/하체 이렇게 3분할로 일주일에 6번 1시간 20분정도 운동하고 있습니다

헬스장까지 왕복 4km정도 빠른 걸음으로 걸어다녀서 유산소 운동은 따로 하지 않고 있습니다


식단은 

기상 직후 - 단백질 보충제를 넣은 바나나+과일 쉐이크 (단백질 21g, 탄수화물 34g)

아침 - 계란 2개(노른자포함), 닭가슴살 100g, 현미밥 100g , 샐러드 or 야채 볶음 (단백질 36g 탄수화물 38g)

점심 - 닭가슴살 150g, 현미밥 100g (단백질 34g, 탄수화물 33g)

간식 - 사과나 골드키위 같은 과일 - 탄수 20g

운동 

운동 직후 - 단백질 보충제 + 크레아틴 3g (단백질 30g)

저녁 (운동 후 50분 뒤) - 닭가슴살 150g, 샐러드 (단백질 34g)


이렇게 해서 하루 총 단백질은 150-160g 정도 탄수화물은 110 - 130g 정도 섭취하고 있습니다   


이렇게 4주정도 꾸준히 하면 어느정도의 근성장과 체지방 커팅 가능할까요?

여기다가 일주일에 2-3번정도 고강도 유산소 훈련도 추가하면 더 나을까요? ㅠ

제가 4주후에 헤어진 전 여자친구를 볼 기회가 있어서 달라진 모습으로 꼭 보고 마음을 되돌리고 싶습니다 ㅠㅠ

고수분들 부탁드려요! 

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