현재 저는 176cm정도에 65kg 정도 나가고 있습니다.


1.


제가 알고 있는 바로는 


단백질 하루 권장섭취량이 근력증대를 위해서는 몸무게1kg당 1.5~1.8g으로알고 있고 


그것을 저한테 대입했을 때 65*1.8=117g 정도로 나옵니다. 


또 한번 섭취 시 흡수 가능한 단백질량은 제가 알기로는... 이것도 몸무게당 몇g이라는 계산기준이 있었던 것 같은데 기억이 안나네요ㅠ 


대충 20~30g 정도로 알고 있는데 이것은 정확하진 않은 것 같습니다.


한번에 흡수 가능한 단백질량 기준을 좀 알려주시면 감사하겠습니다.


물론 사람마다 다르겠지만 보편으로 어떤 계산 기준의 량이 가장 효율적인지 알려주시면 감사하겠습니다.






2.


현재 200g 씩 포장되어 있는 냉동 생닭가슴살을 해동시켜서 삶아 먹고 있습니다. 문제는 계산했을 때 나오는 제 하루단백질권장섭취량을 채우려면 100g당 23g정도의단백질이 들어있는 닭가슴살을 500g을 먹어야 되는데, 닭가슴살을 해동시키고 삶고 나면 중량이 2/3로 줄어든다는 것입니다. 


그래서 하루에 200g짜리 4팩, 총 800g을 삶아 나눠서 먹었습니다. 그래야지 삶고 나서 중량이 500g이 좀 넘게 나오더라구요.


그래서 이 닭가슴살 500g(삶은 후)을 100g씩 먹고 운동 직후에만 2배의 량인 200g을 먹습니다.


근데 뭔가 이상해서 검색을 해 알아보니 중량을 조리 전(삶기 전) 기준으로 먹어야 된다는 것을 알게 되었습니다.


그래서 200g짜리 4팩(총800g)에서 200g짜리 3팩(총600g)으로 한 팩 줄여서 먹으려고 하고 있습니다.


여기서 의문점이 드는게 있는데, 그럼 한번에 몇 g씩 먹어야 되는지가 의문입니다.


600g을 삶으면 2/3의 량인 400g이 되는데.. 한번에 몇 g을 먹어야 하는지..


그냥 600g을 6으로 나눠 100g씩 먹는다고 치고 삶은 후 400g을 6으로 나눠서 대충 한번에 66g? 정도씩 먹으면 되는 건가요? 운동직후엔 전과 같이 2배의 량인 132g을 섭취하고? 복잡하네요..




3.


그리고 닭가슴살 섭취 텀을 몇시간정도 두는게 좋을까요? 


물론 이 또한 사람마다 다르겠지만 보편적으로 어느정도 텀을 두고 먹으면 가장 효율적인지 알려주시면 감사하겠습니다.




 

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