어깨수술후 심각한 비만이되어 다시 운동하며 다이어트 중인 사람인데요

어깨운동은 안하고 상체는 강도가 하체보다 조금약하게 운동하며


현재 주5~6일 2분할 상하체 웨이트1시간20분+유산소40분 ,

 주말은  헬스장 못갈시 공복유산소 1시간 하고있습니다


일은 앉아서 일하는 사무직이며

키178 몸무게110kg 골격근량 39.8kg 체지방률 37.7% 기초대사량 1900  입니다

제가 먹는식단은


5시 기상

아침 5시반 : BCAA+부스터


6시운동중 :  게토레이 600ML


8시 운동끝 : 닭가슴살쉐이크 (닭가슴살200g,바나나2개,호두10g,브로콜리 및 채소들)


10시반 간식 : 신타6 1스쿱 , 파인애플 200g


오후 1시 점심 : 식당 일반식   밥2/3공기 , 닭가슴살소세지100g , 반찬 (저염반찬,국은건더기만,튀김x고열량반찬x),호두10g


3시반 간식 : 보충제 1스쿱 , 파인애플 200g


6시반 저녁 : 고구마200g,훈제닭가슴살100g,샐러드100g+소스조금 , 리코타치즈 20g


샐러드에 든 탄수도 합치고 다른거도 다합쳐보니약    탄270   단 160  지 40  정도로

비율 5:3:2

2100칼로리 먹고있습니다

주말 헬스장 안가면 공복 유산소시 게토레이는 빼구요


식단하다보니


딱히 힘빠지는거도없고 다른거 먹고싶다는 생각도 안들고 적당한거같은데 혹시 제가 너무 적거나 많이먹나요? 

아니면 영양이 별론지  조언 부탁드립니다.


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