지금까지는 보통

 

운동 2시간 전쯤 바나나2~3개, 닭가슴으로 간식 겸 식사하고

 

운동 중 몬스터아미노BCAA 1스푼

 

운동 직후 사이토맥스 1~1.5스푼

샤워 후(사맥 마신지1~20분 후) 단백질 보충제

 

단백질 보충제 섭취후 30분~1시간 정도 후 식사 

 

 

+아침, 점심 식사 후 오메가3,라이프포스 비타민

*식사 하루5끼 정도~ 아침-점심, 점심-저녁 사이에 간식포함해서

 

이렇게 유지했는데요~~ 

 

 

 

이번에 모노크레아틴(옵티멈)이랑 글루타민SR이 생겼는데 둘 다 처음 복용해보는거라 섭취시기가 궁금합니다~~

 

 

참고로ㅡ 173/80이고 3분할, 일주일에 보통 6일 이상 운동 웨이트1시간30~2시간/ 유산소20분 정도 운동합니다~

벌크 및 근육 증가를 목표로 운동중입니다~

 

 

조금 귀찮으시겠지만... '퍼펙트바디, 종혁'님 같은 능력자분들께서 하루 시간대별 순서 및 섭취방법 짜주시면 정~~말

큰 도움 될 것 같습니다~!

 

 

*추가 궁금한 점 : 사이토맥스 제품 설명엔 PRE, DURING만 있고 POST(운동 후)는 체크가 안되어있던데

저같은 경우 운동 후 탄수화물을 따로 구하기가 힘들어서 운동 중 보다 대체로 운동 후에 사이토맥스를 먹는 편입니다.

운동 후 탄수화물로 괜찮은건가요~~? 바나나에 비해 보관이나 가격도 더 좋은것 같고...

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