제가 6개월에 걸쳐 식이요법과 운동 병행으로 12KG 정도 살을 뺐습니다.

174cm에 62kg 정도 됩니다.
전체적으로 살이 많이 빠졌지만 아직도 뱃살은 조금 남아 있습니다.
올챙이 배처럼.....
하지만 배를 제외한 몸전체는 말라서 지금은 유산소 운동은 안하고 근력 운동으로 몸집을 불리는데 집중하고 있습니다.
직장인이다 보니 끼니를 제때 챙겨 먹거나 제대로 못 먹는 경우가 많습니다.
아침에 고구마나 바나나,시리얼 등을 먹고 점심은 기름에 튀긴 음식 빼고는 다 먹습니다.
점심 한끼 제대로 먹을 수 있어 점심에는 양껏 충분히 먹는데 저녁 식사가 문제입니다.
퇴근 후 회사 근처에서 운동을 1시간에서 1시간 30분정도 하고 집에 오면 10시가 넘어 이시간에 제대로 된 저녁을 먹기에는 조금 부담이 되고해서 간단하게 바나나,고구마,삶은 달걀과 우유 정도를 먹습니다.
근육을 더 키우고 싶은데 먹는 건 부실하고 그렇다고 막 먹을 수도 없는 상황이라 보충제를 먹을까 생각하고 있는데
지금도 뱃살이 남아 있어 순수근육량을 늘리고 크게 할 수 있는 보충제가 있는지 궁금합니다.
게이너라는게 체중 증가용이라고 하는데 게이너를 먹으면 체중이 중가하면서 체지방도 함께 증가하는지도 궁금하고요
6개월간 힘들게 살을 빼니 다시 살을 찌우는 것도 뱃살로만 살이 가진 않을까 걱정입니다.
혹시 근육량을 늘리는 위주로 체중을 증가 시킬 수 있는 방법도 있나요??

제가 생각하는 보충제는 머슬밀크와 매스테크를 생각하고 있는데 이 두가지를 먹는게 근육량 증가에 도움이 되나 지방도 같이 증가하는지 궁금합니다.

 

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 2488
62874 bcaa,아르기닌 탈모 관련해서 질문드립니다. [4] 동빡 2017.05.10 7744
62873 머슬밀크 운동후 꼭 2스쿱 먹어야해요?? [10] jinho486man 2014.01.21 7735
62872 운동후 초콜릿 먹어도 되나요? [15] file 애상 2016.08.06 7689
62871 고등어의 단백질 함량은? [2] 9년째운동중 2017.04.20 7668
62870 다이어트시 닭가슴살대신 소고기 돼지고기 어떤가요?? [6] 초코지엄 2016.08.06 7629
62869 체지방 8프로 유지하기가 올래 이렇게 힘든가요? [7] samura 2015.03.11 7594
62868 나이키 메트콘이나 리복 크로스핏 나노 신으시는분 계신가요? [10] 단디 2017.01.25 7583
62867 운동후 식사와 보충제 섭취질문이요 [4] 치타 2013.12.03 7582
62866 맛이 가장 별로였던 프로틴은? (나우 무맛 제외 ㅋㅋ) [55] file 딥풀업스콰트 2014.02.27 7575
62865 스테로이드! Why Steroids Are Bad for You [23] file KingLebron 2013.10.18 7549
62864 보충제 부작용때문에 고생입니다. [9] 답십리핵주먹 2013.12.14 7547
62863 참치캔도 단백질 도움되나요? [14] 옐로우스니 2017.05.12 7475
62862 크레아틴 추천 좀 부탁드립니다. [4] 마루 2014.04.28 7363
62861 마른 남자는 보충제가 맞지 않나요? [5] 2012.12.12 7361
62860 크레아틴, 글루타민, BCAA 등 섭취 시기가 궁금해요~~ 알려주세요~^^ [3] 로드윙 2013.08.22 7321
62859 혼란에 빠진 헬스갤러리 근황 [7] 신타충 2018.06.03 7315
62858 땀 많은체질 개선되신분 있나여.. [8] 채키르 2016.07.28 7272
62857 이게 뭐죠? [12] 나이팅게이 2017.08.31 7264
» 근육량증가?에 좋은 보충제 추천해주세요 [8] ET 2012.12.12 7240
62855 닭가슴살대신 대체할 단백질음식 추천좀해주세요 [6] woaqjrj0000 2013.09.08 7227

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 771 pt
  • 2 김총경 645 pt
  • 3 아들이야너 621 pt
  • 4 Pizza 524 pt
  • 5 151 512 pt
  • 6 크나큰 379 pt
  • 7 makimakima 151 pt
  • 8 superhotdog 138 pt
  • 9 커팅러 127 pt
  • 10 헬스장갈렙 110 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL