린매스질문 7

2019.07.12 19:16

배륵

 제가운동좋아하는군인입니다

루틴은

0430기상

0500 작은부위운동 이두or삼두or어깨

0600 조깅30분

0700 식사 탄수200g - 300g단백질150g

0900 체력단련 5km 맨몸운동

1130 일반식 

중간에 단백질쉐이크 또는 식단

1730 식사 탄수200 단백150

2000 큰부위운동

2200 식사 미트리볶음밥 보충제

2330 취침

조언좀부탁드립니다

중간에과자이런거먹어서 체지방5-6프로 유지하고싶은데ㅠㅠ 탈모생기는건아닌지..

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