운동후 삶은계란 먹을때 몇개가 권장량 인가요??

그리고 계란 프라이로 못으나 삶아먹거나 효과는 같나요?? 그리고 근력체중증가 목적이면 노른자도 먹어도 되나요?? 보충제+계란3개,아몬드,블루베리 먹어주면 좋을까요??

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