현재 근비대를 위해 최근 강도 높이 운동하고 중량도 다이어트때에 비해 상당히 높혀서 운동하고있는데요 


하루 탄수화물 섭취량에 대해 궁금한게 있습니다


제 하루 식단은

아침 바나나1개 미숫가루 40g (최대한 먹으려고 노력중입니다)

운동 후 바나나1개 신타6아이솔 1.5스쿱 

점심 현미밥 180~200g 닭가슴살 100g 해바라기씨 10g

식간 미숫가루 40g

저녁 현미밥 180~200g 닭가슴살 100g 이렇게 챙겨먹고 있는데요 

탄수화물을 늘린다고 늘렸는데 하루 탄수화물 섭취량이 최대 280g정도밖에 안되더라구요... 하루 섭취 지방은 약 30g 이하이구요 단백질은 115g정도 됩니다 

하루 탄수화물을 320g정도 섭취하고 싶은데 어느 시간대에 어느걸 더 섭취하는게 좋을지 궁금합니다!  

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