안녕하세요 배울게 많은 입문자입니다.


bcaa 섭취시기를 묻는 질문에 대하여 거진 백이면 백 운동중 섭취하라는 답변이 대다수인 것 같습니다.


우수님 칼럼을 보면 bcaa 혹은 류신의 역활은


1. 운동중 근육에서 BCOAD란 효소에 의해 빠르게 산화되어 근육의 에너지원으로 사용

2. 운동후 LRS 기전을 통해 mTOR를 활성화 및 촉진하여 근육 합성 기전으로 사용


이렇게 크게 이 두가지로 나뉘는데


운동중 섭취는 빠르게 산화되어 근육의 애너지원이 되는 것이고,


운동후 섭취는 근육량 증가 촉진, 근육량 감소 억제를 한다는 것입니다.


영양학 전공자가 아닌 제가 이 두가지 사실을 단면적으로 보고 판단했을 때는


운동전 탄수화물을 충분히 섭취하고 카페인, 부스터 등으로 운동수행능력을 올린뒤


운동중에는 물로 수분 섭취를 하고


운동후 bcaa를 섭취하는게 좀 더 효과적인 시기이지 않을까 라는 생각이 듭니다.


몬스터짐 출처에 강경원,김준호 선수님들 식단을 볼 때도 운동후 bcaa를 섭취하시던데


많은 분들이 운동중 bcaa 섭취를 추천해주시는 다른 이유가 있을까요?


부족한 질문 읽어주셔서 감사합니다!






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