버킷리스트로 바디프로필 도전중에 있는 헬린입니다! 혼자 준비하고 있어서 정보가 상당히 부족하네요 ㅠ


바디프로필 8주 남았네요 

식단, 웨이트, 유산소 세 가지 체크 부탁드려요!!


인바디(눈바디가 더 정확하지만 수치로 보기 편하시게)

키 180cm 몸무게 79kg

골격근량 : 41kg

체지방량 : 7.5kg

체지방률 : 9.5%

입니다!


Q1 • 식단은 (탄단지 계산할 줄도 모르고 그냥 탄수 200/단백질 200 야채 김치 많이 먹으라길래 먹고있었네요 

복부부분 피하지방이 너무 안빠져서 고구마, 현미 200g씩 먹던거 이제 150g으로 줄일 예정입니다)


09시를 시작으로 4시간 간격으로 섭취/ 마지막 식사는 01시

1끼 : 현미150g 우둔살200g 브로콜리 토마토 김치

2끼 : 닭쥬스(바나나150g, 생닭가슴살150g, 비씨에이 2스쿱, 단백질보충제1스쿱, 꿀 살짝), 오이 반개

3끼 : 닭쥬스(바나나150g, 생닭가슴살150g, 비씨에이 2스쿱, 단백질보충제1스쿱, 꿀 살짝), 오이 반개

4끼 : 고구마 150g, 삶은 계란 7개(흰자만)

5끼 : 고구마 150g, 우둔살 200g, 브로콜리, 토마토, 김치


Q2 • 웨이트는 4분할 1시간 30분~40분, 운동방식은 두 개씩 묶어서 고반복으로 강도있게(제 기준입니다;; ㅎ 아무리 강도 높여도 헬린이라 더 높여나가야겠죠 ㅠ)


Q3 • 유산소는 하루에 세 번 싸이클 (공복 40분, 웨이트 후 40분, 자기 전 집에서 40분)


식단, 웨이트, 유산소에서 미흡한 부분 지적해주시면 감사하겠습니다!

아무래도 혼자 준비하다 보니까 불안해서 6주 정도 전에 피티를 받아야 하나 고민중에 있네요! 

8주 남은 프로필 가능할까요?


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