키 177 체중 74 체지방 8퍼센트 기초대사량 1800 입니다

운동시간은 주4-5회 1시간 30분-2시간 입니다

현재식단은

아침 일반식+우유1개

점심 일반식

저녁 일반식

운동 후 프로틴 2스쿱-단백질 45g


식간에 과자로 군것질 합니다

밥은 양을 잘모르겠는데

식당 기준 한 1.5공기 정도 먹습니다

68kg에서 1년 반 동안 74로 증가했는데

근래에는 체중변화가 없어

식사량을 늘리려 하는데


기상 직후 프로틴 1스쿱-단백질 22g

아침-일반식+우유1개

점심-일반식

프로틴 1스쿱-단백질 22g+우유1개

저녁-일반식

운동직후-프로틴 2스쿱(단백질 45g)


이렇게 먹는거 어떨까요


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