아침 6시20분KakaoTalk_20190730_225113045.jpg 바나나오이샐러드 블루베리견과류요거트 리코타치즈 타바스코스리라차닭가슴살버터볶음 고구마315g


점심 11시40분KakaoTalk_20190730_225112652.jpg 치즈현미잡곡밥(밥325g+콜비 잭치즈42g) 닭가슴살 김 총각김치 땅콩버터21g 상추


운동전 15시20분 - 아메리카노 1잔

운동중  BCAA

운동후 수박100g


저녁 19시30분KakaoTalk_20190730_225112315.jpg 현미잡곡밥350g 고구마40g 닭가슴살 쌈채소 파프리카 오이고추 브로콜리 호박양파볶음 부추무침 깍두기 머스타드간장소스


오늘 총 칼로리3180 탄수440 단백질198 지방81

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