171cm / 75kg 의 선배님들에 비하면 

많이 헬린이들이라는 생각이 드는데요 . 


1. 출근전 아침6시 회사아침식단 단백질 부족할시 

 닭100g 먹고 출근


2. 9시에 닭100g 파프리카. 토마토즙. 바나나1 (중)


3. 11시 회사점심 일반식 


4. 13시 40분에 나우초코맛 보충제+검은콩 미숫가루 한쿱씩

   바나나1. 견과류 1팩


5. 17시에 부스터. 커피한잔 후 웨이트 1시간 30분

     운동직후 바나나1개 먹고

 (크레아틴.글루타민.검은콩선식.보충제) 묶어서섭취


6. 20시경 계란2. 닭가슴 100g. 

양질의 반찬과 야채들과 밥 반공기 


이렇게하면 닭100g 3번 75g 보충제 2번 50g

               계란2개 10g   일반식에 최소 20g


이렇게하면 총합 155g으로 체중의거의 2배에 이르는데

선배님들보면 닭가슴 한끼에 200g씩 드시고 

닭가슴만 최소 600g정도는 드시더라구요 . 


저도 닭가슴 섭취량을 늘려야하는가 고민이 많이듭니다.

웨이트강도가 낮다고는 생각안합니다




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