일단 176/65 정도인 헬린이구요, 목표는 근육량을 4-5키로? 정도 늘림과 동시에 체지방은 확 줄여 

체지방률을 10퍼정도(8~12%정도)로 유지하는 것 입니다. 현재 인바디상으로 체지방률 17퍼정도 나오네요ㅠ

근육량은 늘리지만 체지방은 줄이는 것이니 당연히 전체 몸무게상으로는 큰 변화가 없겠죠? 

따라서 전체몸무게는 3-5키로 정도 늘려 한 68-70정도로 목표하고 있습니다.  

지금까지의 식단은 이러합니다.


아침                 - 켈로그 프로틴 시리얼 

운동감.

운동갔다 와서     - 닭가슴살 200g & 바나나3-4개

점심                - 일반식

점심과 저녁사이   - 닭가슴살 100g & 바나나 2-3개

저녁                - 닭가슴살 100g & 일반식

저녁과자기전사이 - 닭가슴살 100g & 바나나 2-3개

(닭가슴살 섭취 텀을 4시간 정도 두기위해 거기에 맞춰 식사를 하고 있습니다.)


이런식으로 탄수화물을 거의 모두 바나나로 섭취했습니다. 근데 이게 장기간 이렇게 먹다 보니 

칼륨 과다섭취로 신장에 무리가 갔는지 얼마전 받은 건강검진에서 신장쪽 수치가 높게 나왔더라구요ㅠ 

그래서 이제 바나나 대신 고구마로 바꿀까 했는데 검색해 보니 고구마도 칼륨이 높더라구요ㅠㅠ

닭가슴살과 같이 먹을 탄수화물 식품 중에 바나나와 고구마를 대체할 게 뭐가 있을까요? ㅠ 

지금 제 식단이 제 목표에 맞게 잘 설정되있는지도 잘 모르겠지만.. 일단 대체식품을 찾아야 될 것 같습니다. 

닭가슴살은 제 생각으로는 지금 양 그대로 먹으면 될 것 같구요.
그리고 견과류도 매 끼니때 마다 조금씩 먹어주면 좋을까요? 그리고 채소도..?

식단 전반적으로  수정할 부분들 많이 많이 조언 부탁드리되 특히 바나나와 고구마를 대체할 탄수화물 식품과 그 섭취량에 대해 조언 부탁드립니다! 

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