안녕하세요


6월 말일까지 체지방 감량에 도전하려고 합니다.

키 165, 몸무게 53.7, 체지방 10.6, 대사량 1300 입니다.

식단을 해본적이 없어서 이렇게하면 괜찮을지 조언 구해봅니다.


오전 운동 : 공복유산소 4~50분

아침 : 사과 1개, 현미밥 100g, 김치 조금

점심 : 닭가슴살 한덩이, 고구마 한개, 야채 (오이, 양배추, 파프리카 등)

간식 : 방울토마토, 아몬드

저녁 운동 전 : 바나나 1개

저녁 운동 : 근력 운동 1시간~1시간 20분, 유산소 3~40분

저녁 운동 후 : 프로틴 1스쿱 (신타6)


이정도면 다이어트 하기에 단백질이나 탄수화물 양이 괜찮을지요?

방울토마토와 아몬드의 하루 적정량은 몇개 정도일까요?


감사합니다. 

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