안녕하세요. 그간 또 눈팅만하다가 오랜만에 글쓰게되었습니다.


https://talk.monsterzym.com/questions/6315928 작년 6월부터 12월까지 스펙과 변화입니다.


12월까지는 꾸준히 운동을하다가.. 연말에 바쁜일정때문에 약 1개월간 운동을 못하게 되어 1월부터 2월까지 다시 무게와 골격근량 복구하는데 힘써 지금은 어느정도 다시 올라온 상태입니다.


이제 곧 여름인지라 체지방컷팅을 하고 싶어서 탄수화물과 단백질 섭취량을 줄이고있는데요,


많은분들이 제시한 컷팅과 벌크시 탄단지 비율의 대한 정보가 달라서 적용점을 찾기가 힘드네요. 아직까지도 시행착오를 겪는중이라

돌아가기보다 정확한정보로 되도록 짦은 기간내에 컷팅을 해보고 싶은데요,

 

현재 스펙은 키 180cm 몸무게 77kg 골격근량 38 체지방률 13.5 입니다.



1. 컷팅시 탄단지 비율의 대한 정보가 제각각인데.. 물론 개인에게 맞는 비율을 찾아야겠지만 가장 기본이되는 토대가 5:3:2 혹은 6:4가 맞나요?


2. 지금 식단이 현미 150g 닭가슴살 100g 4끼 나눠서 섭취하고 있습니다.

운동시간은 웨이트1시간~1시간30분에 유산소 40분 하고있고, 체지방만 1kg~1.5kg정도 빠집니다.


탄수화물의 양이 적은경우 체지방 분해가 늦어질뿐만아니라 잉여칼로리 섭취시 지방전환이 빠르다고 알게되었는데..

BCAA섭취하며 운동을 해서 체지방이 늦게 빠지는건지 탄수화물의 섭취가 적은건지 분별이 어렵습니다.

*탄수화물의 섭취가 적은편인가요??


3. 지금 섭취하고있는 탄수화물과 단백질의 양이 하루섭취 탄수화물 몸무게*5 /단백질 1.5~2 의비해 낮은편인데.. 탄수화물과 단백질량을 계산한 탄수화물,단백질량에 맞게 섭취해줘야할까요??


4. 크레아틴이 수분을 잡아주는 역할을 하는것으로 알고있는데 컷팅시에도 크레아틴 섭취를 계속해줘도 괜찮을까요?


5. 효과적인 체지방감소를 위해 출근전 공복 유산소를 30~40분정도 추가해주려고 하는데 근손실걱정 안해도 괜찮을까요??


막무가내로 안먹고 체지방을 뺄때와달리 먹으면서 조절하는건 처음이라 시행착오가 많습니다.. 고수여러분 팁과 조언부탁드립니다!!



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