안녕하세요 올해 23살인 건강한 남자구요. 아주 오래전 몬짐을 이용하다가 헬스접고 나서 다시 시작해볼려구하네요ㅠㅠ...


일단 키는 174 77kg 체지방 17% 근육량 36kg 이구요.. 헬스 안다닌지는 1년이 가까이 되었네요..ㄷㄷ


몸이 완전 엉망이 되었죠 흐흙..ㅠㅠ 그리하여 다시 식단조절과 예전 기억을 살려서 운동을 열심히 해보렵니다!!


식단 짯는데 부족하지만 고수분들 봐주세요 ㅠㅠ


아침8시기상


아침식사: 사과1개 현미밥(반공기) 훈제 닭가슴살 한덩어리 각종채소 식사후 멀티비타민 + 오메가3


9시30~11시30분 운동


운동후 바나나1개 몬스터아미노 샤워후 신타2스쿱


오후 1시 점심식사


점심식사: 훈제 닭가슴살 한덩어리 고구마1개 각종채소 


오후3시: 데일리 견과루 한팩 바나나 1개


오후5시30~6시30분사이 저녁식사


저녁식사 고구마1개 닭가슴살 한덩어리 방울토마토 10개이하


오후 10시 바나나1개 신타 1스쿱


11시~12시 사이 취침


제가 오후 1시부터 저녁 10시까지 일을 하는 상태라.. 일단 이렇게 식단을 짜봣구요 ㅠㅠ


점심때는 고구마 아니면 현미밥 반공기 먹을려고 생각중입니다..


물은 많이 섭취하는 편이구요. 고수분들 도와주세요^^~!


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