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어깨운동 열강중인 카교수... (하 멋있다.. ㅋㅋ)


바디스타짐에 익숙한 음악들이 몇 개 흘러나왔는데요.

딱 듣고나서 어 이거? 하고 생각하니 카이그린하고 강경원선수 같이 운동하는 모티베이션 영상에서 나오는 음악이더라구요. ㅋㅋ

요 영상에서 나오는 음악이요 ㅋㅋ(맞는지는 모르겠습니다. 지금 기억상으로)



그 다음 인클라인 숄더프레스 머신 운동에 대해서 알려줬습니다.

카이 자기자신은 어깨운동을 좀 깨우치는데 오랜 시간이 걸렸다고 합니다. 왜인지는 모르겠네요 ㅎㅎ

머신으로 한쪽 어깨 운동도 가능하지만 카이는 각 어깨에 힘을 정확히 주어서 밸런스를 맞추는걸 포커스하고 운동한다고 했습니다.

운동 시작전 그 사레레동작?(팔 벌리는동작)할 때 어깨 수축되는 느낌을 가지고 운동에 들어간다고 설명해주었습니다.

요 운동의 핵심은 팔꿈치와 삼두에 힘이 들어가서는 안된다.

오로지 내 머리와 근육이 연결(muscle connect)되어 어깨 근육에 포커스를 맞춘다. 라고 했습니다.

숄더프레스 또한 머신 셋팅을 시작지점에서 어깨가 최대한 이완되는 자세로 시작할 수 있도록 머신그립을 잡는 포즈를 취하라고 했구요. 최대한 가동범위를 넓게해서 20회정도 시연을 보였습니다.


아 제퍼슨 스쿼트는 빌더분들 트레이닝은 안했구요. 숄프는 3분정도 나오셔서 카이가 트레이닝을 했습니다.

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카선생이 정호중선수의 숄더프레스 시연을 아주 만족스럽게 보고있내요 ㅎㅎ

실제로도 자세 퍼펙트하다고 칭찬했습니다.


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다른 빌더선수를 매의눈으로 코칭하는 카이 ㅎㅎ


필력이 부족해 제가 찍은 영상 올리겠습니다 ㅎㅎ

(카이가 숄더프레스하는 시연영상 추가로 올렸습니다~)




시간이 많이되어서 카이가 마지막으로 궁금한 부위의 운동을 알려달라고 했는데요.

많은분들이 그 척축기립근(크리스마스트리생기는데)와 광배근의 경계? 하부 광배쪽을 물어보셨는데

카이와 커뮤니케이션 때문에 처음에는 하부척추기립근인줄알고 굿모닝 이런운동 추천해주다가 우수님이 정확히 무슨 부위알려달라고하는지 저희들에게 다시 물어봐서 정리됬습니다.

카이그린선수 너무 착한게 계속 자기가 한국어가 미흡하다고 더 정확히 못 알려준다고 미안해한다고 말한다 하더라구요 ㅠㅠ

역시 근육남들이 마음이 여려요.


하부광배근팁? 은 이런식으로 말해줬는데 제가 잘못들을 수도 있으니 글 읽은분중에 카이gt참석자분들이 지적해주시고 누락된부분 말씀해주시면 감사하겠습니다~


예를들어 바벨로우시 90도 각도가 광배근에 힘을 제대로 전달을 줄 수 있다고 했습니다.

90도에서는 이두와 가슴컨트롤을 광배로 할 수있는데

특히, 45도에서 하게 되버리면 후면삼각근과 승모근에 힘이 많이 들어가게된다. 고 라고 했답니다.

또한 등 운동시에는 견갑컨트롤을 잘해야하는데 견갑이 수축이완되는 느낌을 받지못한다면 어떤 종류의 등운동이든 등운동을 하는 것이 아니라 다른부위를 하는 것이다. 라고 했습니다.


영상 추가합니다~



종합적으로 느낀거는

항상 exercise 수행시에 자극을 느끼고 있구나...

최대한 이완수축가동범위를 넓게 가지는 구나...

운동 하는 자세도 중요하지만 운동 전 마인드와 준비자세도 엄청 중요하다.

역시 올림피아 컨덴더는 다르고 보디빌딩의 세계는 너무나도 깊다.


요정도를 깨달았내요


그리고 카이가 보디빌딩은 자기의 약점을 알고 극복해나가는 것이 중요하다고 했습니다. 보디빌딩 뿐만아니라 다른 곳에서도요.

참 공감이 되더라구요. 


GT는 이렇게 마무리가 되었내요.

정말 제 인생에 잊어서 잊지못하는 시간이 될 것 같습니다.

그리고 운동지식에 있어서도 제가 이때까지 알던거(1년도 안되지만 ㅋㅋ) 많은 걸 수정하고 얻어갔습니다.

실제로 GT 끝나자마자 체육관 가서 바로 운동했는데 제퍼슨 같은 경우는 원판 꼽지도 않고

왕복 3세트 돌렸는데도 토할 것 같더라구요. 숄프나 스쿼트도 자극이 많이 달랐습니다.(이 때는 기억이 점점 흐물해지는상태 ㅋㅋ)


정말 뜻깊은 시간이었고 이자리를 마련해준 몬스터짐 관계자분들과 바디스타 관계자분들에게 감사의 말씀을 드리고 싶내요~

그리고 카이그린덕질할렵니다. ㅋㅋ 내년 올림피아 카이그린 우승해라!

긴글 읽어주셔서 감사합니다~

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