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지난 24일 열린 몬스터짐(이하 몬짐) 비공식 정모는 강남구 논현동 아트짐휘트니스에서 진행됐습니다. 공식 정모가 아니었음에도 몬짐의 도움으로 아주 알찬 시간을 보냈습니다! 정호중 선수님, 오창민 선수님께서 운동 지도도 해주셨다는!

 

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아트짐 체인점 현황입니다. 이 아래에는 (아트짐 회원님들의 물품으로 보이는) 보충제통들이! 이번 정모 때에는 부스터로 FAST FUEL 블루 라즈베리 맛(수야 님의 후기: http://talk.monsterzym.com/review/1740579)을 제공받았습니다.

 

이번에는 운동 사진을 찍겠다고 마음 먹었지만 몬짐 스탭님께서 촬영하러 오신데다, 몇몇분이 따로 사진과 영상을 찍으시길래 저는 그냥 찍지 않았습니다. 아무튼 저는 가슴운동! (그래서 다른 부위하신 분들은 어떻게 했는지 모르겠습니다.) 가슴운동은 오창민 선수님께서 지도해주셨습니다. 개인적으로 가슴은 가장 자신없는 운동부위라 저번 공식 정모때 배우려고 했지만 못해서 아쉬웠는데, 오늘에서야 한을 풀었네요.

 

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저중량 덤벨이 많네요! 물론 생긴 것만 봐서는 저중량 같지만 여자인 제게는 저중량이 아닌 덤벨들이 잔뜩. 우선 시작은 여기에서 1.5kg짜리 덤벨로 큐반프레스, 익스터널 로테이션, 사이드 레터럴 레이즈로 웜업을 했습니다. 사실 가슴운동을 하기 전에 따로 웜업 운동을 하지는 않았는데, 아들이야너님께서 익스터널 로테이션으로 웜업을 하신다는 걸 보고 익스터널 로테이션 정도는 웜업으로 실시했었습니다. 이번에는 까먹고 안할 뻔했는데 고려대 PT샵 더빠짐(http://talk.monsterzym.com/gym/2312736)을 운영하시는 장성철 코치님께서 웜업하시는 걸 보고 옆에서 따라했습니다. 시작은 벤치프레스로.

 

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바벨 무게가 얼마나 되는지는 모르겠으나 어쨌든 빈봉으로 몇 개, 2.5kg씩 꽂고 몇 개, 10kg씩 꽂고 10개 벤치 프레스 실시. 장성철 코치님께서 자세 지도 및 보조를 해주셨습니다. 10kg씩 꽂으시길래 그 중량으로는 못한다고 징징댔지만 그래도 잘 도와주신덕에 어찌어찌했습니다. 팔꿈치와 손목 등 잘못된 부분이 많았네요. 덕분에 개인 운동을 방해한 것 같아 죄송했습니다. 다음으로 케이블 크로스 오버를 배우러 가려다 오창민 선수님께서 지도하고 계신 걸 보고 인클라인 벤치 프레스로!

 

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이 머신인데 신기하게 생겼네요. 의자가 신기하게 생겼습니다. (의자 양쪽에 스텝박스 1개씩 놓고 실시) 여기에서 벤치 프레스와 인클라인 벤치 프레스로 가슴 운동! 종혁님은 브렌치 워렌식으로 하셨다고 들었습니다. 저는 그 영상을 보지 않아 모르겠으나 저를 제외하면 지적받으신 분이 없다시피했던 것으로 기억합니다. 저는 여기((http://talk.monsterzym.com/index.php?mid=science_training&page=2&document_srl=350693)에서 설명하신 인클라인 벤치에서 플랫 벤치를 하는 그런 자세라도 됐으면 모르겠는데 '그냥 이상한 자세'였던 것 같군요. 오창민 선수님께서 오랜 시간 할애하여 도와주셨는데, 혼자 할 때에도 자극을 정확하게 줄 수 있도록 노력해야 겠습니다.

 

사진 찍는 걸 깜빡했지만 센터 안쪽에는 크로스핏존도 따로 있습니다. 여기에 덤벨들이 더 있지만 그 안에 인클라인 벤치와 플랫 벤치가 있는 걸 보니 크로스핏 레슨이 없을 때에는 일반 회원들이 이 공간을 사용하는 것 같네요. 아무튼 여기에서 인클라인 덤벨 프레스와 덤벨 풀 오버 교육을 받았습니다. 그리고 어깨 운동을 하고 계신 개이빨님께 벤트 오버 레터럴 레이즈 팁도 받았습니다. 그리고 인클라인 덤벨 프레스와 덤벨 풀 오버는 모두 4kg짜리(저만)로 실시했습니다. 인클라인 덤벨 프레스는 4kg로 해보다가 결국 맨몸으로 전환. 자세가 영 안 나오네요. 오창민 선수님께서 여자는 가슴 상부 운동을 많이 해야 한다고 하셨습니다. 사실 가슴 운동도 제대로 못하는 제가 작은 근육 운동을 할 레벨이 아닌 것 같긴 합니다만, 그래도 못한다면서 징징대기만 하면 만년 뉴비 신세를 면치 못하겠죠. 여자는 흉근이 남자보다 얇아서 자극을 느끼기 어렵다고 하셨는데, 그래도 여자 보디빌더 님들의 사진과 영상을 보면서 자극점을 잘 찾도록 노력해야겠습니다.

 

그리고 운동 후에 기립근 불균형(왼쪽 척추기립근이 오른쪽 척추기립근보다 발달)이 걱정돼서 우수 님께 여쭤보았더니 왼쪽 골반이 들려있다고 하시더라고요. 폼롤러 마사지와 스트레칭을 열심히 해줘야겠군요. 사실 스트레칭이나 폼롤러 마사지는 개인적으로 정말 싫어하는데(그래서 몸이 이 모양인 모양입니다.) 싫어도 열심히 해야겠습니다. 일주일에 하루 정도는 아예 스트레칭 및 폼롤러 마사지만 하는 날로 정하려고요. 그리고 저는 당연히 바닥은 평평하다고 생각했는데 어느 정도 기울어져있다는 것도 알았습니다. 언젠가는 왼쪽과 오른쪽의 균형을 이뤘으면 좋겠네요.

 

용량이 20MB를 초과해서 받은 물품 사진을 인증할 수가 없네요. 저는 여자 회원이라는 이유 하나만으로 VPX 제로카브 초코맛과 블렌더 쉐이커(20oz)를 받았습니다. 몬짐 활동하면서 받은 보충제만 벌써 세 통째. 최근 머슬테크의 프리미엄 웨이 프로틴(현재 MDM글로벌에서 1월 프로모션 행사 중)을 살까 말까 고민하고 있었는데 또 받았네요. 사실 보충제는 운동하는 날에만 먹고, 그것도 1스쿱씩 깨작깨작 먹다보니 많이 남아있습니다. 현재 가지고 있는 단백질 보충제는 뉴트리 웨이(구매)와 몬스터 밀크(몬스터짐 공식 정모때 받은 신타6를 지상최고욱이님과 교환)가 전부인데 또 생겼네요. 감사합니다!

 

끝난 후에는 뒷풀이! 저는 개인적으로 궁금했던 것을 여쭤봤습니다. 정말 많은 분들이 도움을 주셨는데, 어떻게 보답해드릴 방법이 없어 죄송합니다. 게다가 개인 운동을 방해하는 민폐까지 끼쳤네요. 그래도 다음 정모에도 꿋꿋이 나가려고 합니다. 아무튼 뒷풀이 때에는 태호 님(정확한 성함을 모르겠네요. 닉네임도 모르고...)께서 글러브를 안 쓰신다기에 냉큼 챙기고, 알면서왜그래요 님께서 가져오신 Syntrax사의 Trophix 크리미 바닐라맛 샘플(맛없기로 유명하다는데 얼마나 맛없는지 궁금)과 BSN의 Cellmass 샘플을 받았습니다. 눈팅하고 계신 여성 회원님이라면 다음 정모를 노리시길 바랍니다. (소고기 님 계시나요?)

 

이것저것 배운 것이 많은데 제가 그것들을 얼마나 흡수할 수 있을런지 모르겠습니다. 다만, 노력해야겠죠. 급하게 적느라 흐름이 좀 이상한 것 같은데 양해바랍니다. 팁이나 이런 걸 적기에는 제가 많이 부족하네요. 아무튼 어제 운동을 적게 했다고 생각했는데도 가슴 근육통이 약간 왔습니다. 내일은 어디 운동할지 고민 중. 장성철 코치님께서 5X5 트레이닝을 추천해주셨는데 다음 주는 이렇게 해볼까 합니다. 그리고 개이빨 님께서 하고 계시다는 저중량 고반복 주간과 고중량 저반복 주간도 해볼 생각. 몬스터짐 활동하면서 정말 많은 걸 얻어가고 있네요. 다음 정모 때에는 어느 부위를 할 지 모르겠으나(아마 가슴 아니면 등) 어제보다 나아진 모습으로 뵐 수 있었으면 좋겠습니다. 도움주신 몬짐과 몬짐 회원님들 모두 감사합니다!

 

(저는 어째 글이 매번 기네요. 짧게 쓰고 싶은데 그게 잘 안 됩니다. 죄송...)

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