3차 G.T 후기 !!!!! 47

2015.08.16 01:07

reindeer



이제는 조금은 얼굴과 닉네임을 알린 Reindeer입니다.

이번 정모를 다녀오고 닉네임을 바꿔볼까 고민 중이기도 한 Reindeer입니다.

닉네임으로 부르기 힘들다고 하네요....

순록... 사슴...으로 바꾸기엔....  쩝






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조금 일찍 도착해서 방황하던 중

@포카칩 을 만나서 커피 한잔하고 시간 맞춰서 들어왔습니다.

(포카칩과 친구입니다~)


GT패스를 똭 보여주고

들어가서 5천원을 내고 샘플팩과 이 이름표를 받았습니다.


거기서 이름 쓰시던 분 몬레님 맞으시죠...?

역시.... 아름다우셨습니다.

입구부터 심쿵하고 들어갔습니다.

다음엔 저 보면 아는 척을.....?




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매번 G.T 때마다 사실 기다려지는 것이 사은품입니다.

매번 똑같지 않아서 더 좋습니다!!!



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BSN 쉐이커입니다. 이번에는 신타도 그렇고 BSN 제품들이 많았습니다.

얼마 전에 애니멀 쉐이커가 깨져서

그저께 애니멀 쉐이커 다시 주문했는데 BSN 쉐이커를 받았습니다.

하지만 감사하고 또 감사할 따름이죠


로엘리 윈클라 형님이 BSN 서포트 받는 선수라서 매번 이걸로 마시던데

저도 드디어 이 꿀벌통을 갖게 됐네요!



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항상 몬밀과 1, 2위를 다투던 신타입니다.

사실 그렇게 유명하지만 몬밀, 신타는 샘플로만 먹어봤습니다;;;

많은 보충제를 먹어봤지만 이 2가지 제품은 따로 구매해서 먹어본 적이 없네요~


맛에 있어서는 절대강자이기에...

항상 좋은 제품 감사합니다~



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bpi bcaa입니다. 포도맛이네요~

같이 운동하던 포카칩님이 타놓은 거 조금 마셔봤는데...

물이 안시원해서일까요? 살짝 밍밍한 맛이었습니다.



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몬스터마트 팔찌입니다.

아래는 MDM시절에 몬스터짐 팔찌입니다.


뭐가 더 이쁜가요?



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엑스텐드 RTD입니다. 사실 사먹기에는 비싸서 사먹기 힘든 제품이지만

매번 정모에서 이렇게 주시니까 항상 감사하게 먹습니다!!

맛은 수박맛


하지만 시원하지 않아서 밍밍한 수박맛을 느꼈다는....




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강경원 선수 덕분에 더 많이 알려진 애니멀 웨이입니다.

이번에 애니멀 쉐이커 깨지면서 애니멀 웨이 시켜서 강경원 선수 친필 싸인 쉐이커까지 받을까... 하다가

결국 주문하지 못했는데

이렇게 먹어보게 되네요!!


먹고 맛있으면 바로 주문 ㄱㄱ



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비싸서 사먹지 못하는 플래티넘 카제인입니다.

가난한 저는 항상 미셀라 카제인을.....


먹어보고 괜찮으면 구매를 해야겠습니다.

wpi들이랑 섞어 먹기 좋습니다 ㅎㅎ



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저 강아지는 사은품이 아닙니.......


신타가 2개인 이유는 저만 2개가 들어있던 게 아니라

포카칩님이 줬습니다~ 신타가 잘 맞지 않는다고 해서요 ㅎㅎ

그리고 본인은 SP퍼포먼스를 받았습니다 ㅋㅋ

신타 받고 조금 미안했지만 더 좋은 걸 받았으니 다행!!!



위에 사진으로 따로 찍지 않은 제품이

왼쪽에 보라색 가방은 몬스터마트에서 포인트로 구매할 수 있는 가방입니다.

장바구니처럼 생겼어요

그리고 프리워크아웃도 있습니다!

그리고 제이커틀러 형님의 티셔츠...


마침 딱 운이 좋게도

제가 M로 추정되는 사이즈를 갖고 있고 포카칩님이 L로 추정되는 사이즈를 갖고 있어서

서로 맞교환해서 딱 맞는 사이즈를 획득했습니다!!

항상 느끼는 거지만 커틀러 형님 얼굴이 아니라 아이언맨 같이 보입니다 ㅋ




어쩌다 보니 제품 후기 같은 느낌

이건 여기까지


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시작은 항상 우수님의 멋진 사회로 시작됩니다.


우수님 볼 때마다 느끼는 거지만 사회 실력이 날로 날로 늘어나십니다.

게다가 잘생기셨습니다.... 

몸도 좋으십니다....

세상이 이렇게 불공평합니다 여러분




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오늘의 선생님은 세계선수권 3연패에 빛나는 이승훈 선수입니다!!

(화질이 안좋은 거 이해해주세요 오늘은 카메라를 못들고 갔습니다 ㅠ)




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위에 사진과 같다고 느껴진다면 문제가 있는 겁니다!


뭐랄까 이승훈 선수를 처음 보자마자 느낀 것은

과연 경량급이 맞는가... 하는 것이었습니다.

꽉 찬 느낌이었습니다.

그리고 결정적으로 선한 인상의 소유자!!!



이제부터 동영상으로 하나씩 설명드리겠습니다.

G.T 참여하지 못한 분들을 위해 노하우 전수!!







일단 이승훈 선수께서는 몸 전체의 익스텐션을 중요하게 생각하셔서

어떤 운동을 하시든 시작에는 친업을 꼭 해주신다고 하셨습니다.


이런 친업 머신에서는 횟수를 늘리시고

프리로 할 때에는 10회 정도로 해주신다고 하셨습니다.







모두가 파닥파닥거리는 걸 보실 수 있습니다 ㅋㅋㅋ


이 파닥파닥을 20회 정도 하고 나면

어깨를 충분히 풀 수 있고 어깨 운동 전에 자극점을 찾는데도 좋습니다.

티칭을 재밋게 해주시죠 ~? ㅎㅎㅎ







아마 초보자들이 가장 어려워 하는 운동이 사이드 레터럴 레이즈일 겁니다.

질답 게시판에서도 사이드 레터럴 레이즈(이하 사레레)에 관한 질문이 많습니다.


어떤 분들은 승모근이 당긴다고 하고

어떤 분들은 어깨에 자극이 안들어간다고 하고

가장 기초적이면서 가장 올바른 자세를 찾기가 힘든 운동 중에 하나죠


이승훈 선수께서는 사레레를 다소 특이하게 하셨는데

워밍업 겸 자극을 극대화 할 수 있는 고반복이었습니다.


1회 / 2회 / 3회 .... 9회 / 10회

이렇게 영상처럼 쉬지 않고 이어서 합니다.

그렇게 되면 총 55회가 가능해집니다.


여기서 키포인트는

호흡을 할 때에 시작 자세에서 들이마시고 동작이 끝나는 지점에서 뱉어주라는 것입니다.

계속해서 이 부분에 대해서는 강조를 하셨습니다.

무산소 방식으로 훈련을 하신다고 했습니다.

사실 저도 그런 방식으로 훈련을 하기 때문에 이해가 쉬웠지만 만약에 이해가 안가신다면

고중량 스쿼트 할 때를 생각하시면 편합니다.

고중량이 되면 사실상 내려가면서 숨을 들이마시고 뱉으면서 올라오는 게 불가능합니다.

호흡을 들이마셔서 복압을 상승시키고 동작을 모두 마무리한 이후에 뱉어내게 됩니다.

이승훈 선수께서는 이런 호흡법을 모든 운동에 적용한다고 하셨습니다.


따라서 위에 55회 반복을 할 때에도

1회 반복하고 호흡 가다듬고

2회 반복하고 호흡 가다듬고 이런 식으로 하시면 됩니다.

저 중간 짧은 휴식은 호흡을 가다듬는 시간입니다.


- 사레레 팁을 더 설명하면

많은 사람들이 사레레의 기본 자세를 잡는 걸 어려워하는데

라인업 자세에서 좀 더 팔을 뒤로 뺀다는 느낌으로 하면 좋다고 하셨습니다!!

라인업 자세 다들 아시죠?


그리고 고중량일 땐 힘들겠지만 저중량일 때는

덤벨을 멀리 던지듯이 밀어주는 게 좋다. 라고 하셨습니다.








고중량 사레레는 어떻게 하는가!?

에 대해서 이승훈 선수는 다음과 같이 하는 게 좋다고 하셨습니다.


양 손으로 사레레를 할 경우 중량이 올라갈수록 치팅이 들어가기도 하고

사실상 제대로 팔을 펴서 운동을 하기가 힘들고 점점 팔이 안쪽으로 모아집니다.


그럴 땐 원암으로 사레레를 해주는데

영상처럼 지지할 수 있는 곳을 잡고서

몸을 살짝 기울이고 그 상태로 한 팔씩 해주는 것입니다.



확실히 몸이 고정되기 때문에 고중량을 하더라도 더욱 어깨에 집중할 수 있게 해줍니다.







다음은 후면 삼각근

벤트 오버 레터럴 레이즈입니다.


말씀하시는 게 잘 안들릴 수 있어서 키포인트를 설명드리면

- 리듬을 타라 : 그냥 훅훅훅 하는 게 아니라 리듬을 타듯이 하는 게 좋다고 하셨습니다.

- 팔꿈치에 힘을 줘라 : 후면 삼각근의 경우 팔꿈치의 힘을 준다고 생각하라고 하셨습니다.

- 찢어라 : 뒤로 찢듯이 올려주시면 됩니다. 

- 등 운동과 흡사하게 : 등이 조금은 개입된다는 느낌으로 해주면 후면 삼각근이 더 잘 먹는다고 하셨습니다.


사실 삼각근은 어느 걸로 하든 전부 다 조금씩은 먹지만

그래도 주된 부위가 어디냐를 정확하게 느끼면서 하는 게 중요하다는 말씀!!








(영상 각도가 애매한 점 이해해주세요)


밀리터리 프레스입니다.

이것도 키포인트를 잡아드리겠습니다.


아마 많은 분들이 밀리터리 프레스, 비하인드 넥프레스를 하면서 가장 고민하는 부분이

'어디까지 내려야 하나' '그립 넓이는 어느정도로 해야 하나' 일 겁니다.

이에 대해서 이승훈 선수께서는 간단명료하게 말씀해주셨습니다.


'팔이 90도가 되는 지점까지 내리고, 그 정도 넓이로 잡으면 됩니다.'

참 쉽쥬?



그리고 팔꿈치가 앞쪽으로 쏠리면 전면 삼각근

벌어지면 측면 삼각근에 더 자극이 잘 들어간다고 하셨고

이런 것들은 자신의 신체 조건에 맞게끔 잘 맞춰야겠습니다.




영상에는 없지만

등받이를 하고서 시행할 때에는 

살짝 고개를 들고 눈이나 이마 쯤까지 내리고 올리는 방식으로 하면 된다고 하셨습니다.


한 가지 이승훈 선수께서 팁으로 주신 것은

전면을 조금 더 주고 싶으면

벤치 각도를 인클라인 벤치 프레스 각도와 어깨 운동할 때의 각도의 그 사이쯤 두고서 

프레스 운동을 해주면 전면 삼각근에 잘 먹는다고 하셨습니다.


팁!!!!



* 비하인드 넥 프레스도 밀리터리 프레스와 동일하게 팔꿈치 각도가 90도가 되는 선까지만 내리시면 됩니다.

너무 과도하게 내릴 경우 무리가 갈 수 있기 때문에 적당히 내리시는 게 좋습니다.

밀리터리 프레스보다 살짝 넓게 잡을 수는 있지만 너무 넓게 잡는 건 좋진 않습니다.







덤벨 프레스입니다.

소리가 잘 안들리셔도 이어폰 꽂고 잘 들으시면 좋은 내용이 많습니다.


그래도 글로 남기자면

- 수축을 잘 시키는 게 중요하다.

- 덤벨이 제멋대로 흔들리거나 자리를 못잡는 걸 막기 위해서 새끼손가락쪽이 조금 더 위로 향하게 하면

머리 위로 덤벨을 제대로 들어올릴 수 있다.


사실 이 부분은 영상에서 설명하시는 걸 들어보시는 게 좋을 거 같습니다.

바벨의 경우 양팔이 동시에 움직이기 때문에 어느정도 고정을 시켜주기 때문에 자세를 잡기가 어느정도 쉽지만

덤벨을 제가 봐도 헬스장에서 제멋대로 하는 사람들이 많습니다.






마지막으로 각종 응용 동작들을 묶어서 봤습니다.


- 덤벨 프레스도 저렇게 덤벨의 방향을 틀어서 해주는 응용 동작을 할 수 있다고 하셨습니다.

(아놀드 프레스의 경우는 개입되는 근육들이 많고 관절에 무리가 갈 수도 있다고 하셨으니

될 수 있으면 아놀드 프레스를 하더라도 낮은 중량으로 하세요)

- 벤치에 기대서 하면 전면, 측면, 후면 등 본인이 응용하는 거에 따라서 다르게 운동할 수 있다고 하셨습니다.

- 업라이트 로우를 넓게 잡고 하면 측면 삼각근을 써서 운동이 가능하다고 하셨습니다.

  흔히 좁게 잡고 승모근 운동으로 많이 하는데 저렇게 응용해서 하는 것도 좋은 거 같습니다.





사실 영상 몇 가지와 제가 드린 설명으로는

오늘 배운 것들을 다 설명하기에 부족합니다.

그래도 조금이나마 이걸 읽고서 이해가 간다면 한번 시도해보세요


이승훈 선수께서 아주 좋은 비유를 하나 들어주셨습니다.

"사람이 어떻게 맨날 똑같은 밥만 먹고 살까요? 볶음밥도 먹고 김치찌개도 먹고 그래야죠~"

결론은 이것저것 다양하게 운동하는 게 좋다는 것입니다.

응용도 해보고 말이죠~ 매번 같은 운동을 하면 항상 거기에 머물게 되어 있습니다.

질답 게시판에서도 많은 분들이 몇 달을 똑같이 운동하면서 자기 몸이 변하지 않는다고 불만을 늘어놓죠~

그러면서 보충제를 바꿔야 하느니 뭘 먹는 게 좋느냐.... 물어봅니다만

그 전에 본인이 운동을 잘하고 있는지부터 살펴보는 게 좋습니다.



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G.T에는 총 3가지 얻을 게 있습니다.


- 사은품

- 선수들의 티칭

- 개인 운동시간



오늘은 @포카칩 님과 등운동을 했습니다~

어... 음... 어.....

사실 사람이 많기도 하고 기구들도 쓰기가 힘든 상태여서 제대로 운동을 못하긴 했습니다만

그래도 즐겁게 하려고 노력했습니다 ㅋ


사진은... 없네요



마지막에 운동 다하고

하체 운동 3인방과 거울 보면서 포징을 했던 게 재밋었습니다 ㅋ


제너레이션 아이언에서 카이 그린이 이렇게 말하죠

"포징이야 말로 체격을 만드는 데 중요한 요인이다."

되든 안되든 포징을 하는 건 참 좋은 거 같습니다 ㅋ



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포징 티칭 시간~


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하체 운동 2인방과 

등운동 2인방의 사진




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몬짐 여신이자 뒤풀이 대장님이자 제 운동 파트너 포카칩과 함께~



다른 운동 사진들이나 

뒤풀이 사진은 다른 분에게 맡기겠습니다 ㅋ




--------------




마지막 소감


동탄 바디앤소울은 참 넓었습니다.(하지만 찾아가는 건 힘들었습니다.)

음... 넓었습니다. 

그래서 몬짐 회원들이 개인 운동을 하는데도 공간이 워낙 넓어서 여유롭더군요

(물론 회원들이 한쪽에 몰려서 운동하긴 했지만요...)

그랬습니다..



그리고 또 느낀 것은

내가 다니는 헬스장, 내가 자주 쓰던 기구들..이 아니라면 운동을 100%로 끌어내질 못하는구나~

를 느끼게 됐습니다.

저만 이렇게 느낀 건 아니더군요 ㅎㅎㅎ



제 생각이긴 하지만 4차 G.T가 열리고 제가 또 올 수 있게 된다면

개인 운동 한번 포기하고 

카메라 들고 다니면서 사람들 운동하는 사진들 찍는 건 어떨까 생각해봤습니다.

거부하시면 어쩔 수 없지만 

그래도 선수가 아닌 이상 평생 운동하는 리얼한 모습이 사진으로 제대로 남는 일은 드물죠 ㅎ

뭐 혼자만의 생각입니다~



그리고 또 느낀 것은....

G.T를 이번까지 3번 왔지만

매번 올 때마다 자괴감을 많이 느끼고 돌아갑니다.

몬짐 회원들 몸 엄청 좋습니다. 저는 정말 그냥 지나가는 일반 사람 수준입니다;;;;;; ㄷㄷㄷㄷㄷ

저같은 사람도 와서 운동하니까~~

몬짐 G.T 많이들 참여해주세요!!!!

그리고 G.T만 참여하고 쏙 빠지지 마시고 활동들도 열심히 해주세요~~~~~~~~







끝.




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