안녕하세요 까까입니다.

12월 12일 15시 강남역 뱅뱅사거리 근처에 있는 그레이트 짐에서 한 정모에 참석했습니다.


들뜬 마음에 지하철타고 50분이 걸리지만 한시간 이십분 전에 광역버스를 탔습니다(쾌적한 여정을 위해)

주말이라 그런지 길이 상당히 막혀서 결국 시간에 늦어 버렸습니다.


김곰님 : 뭐야~ 몸좋은 사람들은 늦게와도 되는거야?



하지만 제가 거의 네번째로 도착이고 제 뒤로 회원들이 줄줄이 들어옵니다.


일침 한마디 듣고 운동 시작합니다.(늦어서 죄송 ㅠㅠ)


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1. 운동 및 도촬 사진(지극히 제 사진 위주)



친업을 해봅시다.


시티드 로우를 해봅시다. 80kg 준비 자세(한숨 들이쉬고)


부모님 못난 자식이 부모님의 삶의 짐을 들어드리겠습니다




조명이 좋은 곳에 왔으니 오랜만에 셀카도 좀 찍고(관심종자)



도촬하는 모습을 도촬!



여기도 도촬!!


저도 도촬을 당했네요




여기도 셀카 장인 한분 계십니다.


운동에 열중하다보니 사진이 그렇게 많이 나오진 않았네요 ㅎㅎ



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2. 그레이트짐 소개 및 이정인 선수 이야기



그레이트짐은 강남역에서 도보로 10분 정도면 갈 수 있습니다. 교통이 아주 편리합니다.

제가 상상한거보다 센터의 규모는 작았습니다. 하지만 다양한 머신들이 있고 그리고 좋은 기구들입니다(라이프 피트니스)

덤벨역시 해머 스트렝쓰사의 제품입니다. 운동하는 사진만 찍다보니 체육관 사진은 별로 못찍었네요 ㅠㅠ

하체 머신 같은 경우 핵스퀏과 브이스퀏 머신도 보였습니다.(저는 시설이 좋은 센터를 다녀본적이 없어서 두개다 있는 경우는 거의 못본듯 합니다)


마지막으로 운동인들에게 가장 좋은 이야기! 위치가 강남이다 보니 아마 회원의 대부분은 회사원들일겁니다. 그래서인지 주말에 상당히 한가했습니다. 몬스터짐 패스에 그레이트짐도 제휴가 되어있다고 알고 있는데 시간내서 한번 가보시는것도 좋을거 같아요


-한줄평-

필요한 머신만 딱 있고 좋다.



운동이 끝날 무렵 이정인 선수가 오셔서 근황 talk와 부위별로 중요한 운동의 포인트를 짚어주셨습니다.



현역 보디빌더 앞에서 공손히 모아지는 두손




전체적인 근황 talk의 주제는 이정인 선수가 요즘 운동 시작할때의 마음이 조금 흔들리는거 같고 초심을 유지하고 싶다고 하시며 저희에게도 운동에 대한 열정, 대하는 자세, 마음가짐을 강조하셨습니다.


부위별 운동의 팁은

우선 벤치프레스 - 정말 기본중에 기본이지만 지키기 어려운 견갑골 컨트롤, 확실히 모으고 가슴을 고립시키는 것

말로는 많이 듣지만 정말 지키고 습관화하기 어려운거 같습니다.


풀업 - 마찬가지로 견갑골 컨트롤입니다. 풀업 수축시 견갑골을 완전히 모아주지 못하면 완벽한 수축을 할 수 없습니다.


바벨로우 - 등 상부는 수많은 운동이 존재하기 때문에 바벨로우를 오버그립으로 잡더라도 자극의 중심을 광배 하부 쪽에 두라고 하셨습니다. 그렇게하기 위해서는 그립을 좁게 잡고 배꼽 아래 방향으로 당깁니다.


스퀏 - 스퀏은 제가 실시했습니다. 제가 들은 내용을 말씀드리겠습니다.

이정인 선수 : 이 회원님은 얼핏보면 자세가 되게 좋은거처럼 보여요

으아 멘붕!! ㅋㅋㅋㅋ



제가 지적받은 부분은 무게 중심이 앞으로 가있다는 것. 그래서 고중량시 허리에 부담이 많이 갈 수 있다는 점

외측광근을 자극하기 위해 필요 이상으로 발의 너비를 좁게 한것.


그 자리에서 말씀은 안드렸지만 속으로 놀랐던것이 스퀏 고중량 치다가 허리에 부상을 당한 경력이 있었습니다.

그리고 항상 데드리프트 보다 스쿼트를 하고나면 허리가 더 아팠습니다.

날카로운 이정인 선수의 지적에 운동 3년 가까이 하면서 스퀏 헛했구나 하는 생각이 들었습니다.

오늘 그레이트짐에 오길 잘했다는 생각도 했구요!



막 주절주절 쓰다보니 길어졌군요.

노잼이지만 다른 재밌는 후기 올라오기전에 읽어주세요^^



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