시간이 늦었죠?^^;; 선약이 있어 자리에 있다가

칼럼을 써야한다는 생각으로 유혹을 뿌리치고 자리로 왔습니다.^^

지난 시간에 약속 드린"아이소메트릭 훈련!!"

간략히 이해도를 높여서 설명 하겠습니다~!!^^

자!!아이소메트릭 훈련이란??

 

저항의 종류로서 앞서 열거한 체중, 바벨, 덤벨, 웨이트 머신 등은

근육의 수측과 이완을 통해 근육에 부하를 줍니다.

이와는 달리 근육의 수축과 이완 동작 없이 고정된 물체에

힘을 준 상태로 유지하는 방법으로 근육에 부하를 주는 훈련법을 아이소메트릭 훈련이라 합니다.

관절에 부담을 적게 주는 훈련법으로서 중년 이상의 연령층으로서

운동을 처음 시작하는 초보자나 부상 이후 재활이 필요한 훈련자에게 적합하며

벽을 밀거나, 수건을 걸어놓고 잡아당기거나,

양손을 서로 마주하여 밀거나 잡아당기는 방법 등을 이용할 수 있습니다.

보통 한 번에 10초 내외의 시간 동안 힘을 주며,

잠시 쉰 후 3~4번 반복하는 방식으로 실시하시면됩니다.^^

 

그림 첨부 출처:http://blog.naver.com/forbeautyful/20190620629

(*쉽게 이해할수 있는 정도의 그림 첨부했습니다^^*)

등척운동.jpg

 

참고 및 출처:대한보디빌딩협회 코치아카데미 교본 中

이해가 되셨나요?^^ 다음 칼럼 주제는"적정 중량의 선택!"입니다!!

 

 

번호 제목 글쓴이 날짜
88061 역시 기본기. [23] file WCH 2013.10.05
88060 [펌] DC 트레이닝 VS FST-7 [11] 종혁 2013.10.07
88059 운동할 때 입는옷 어디서 구매하시나요? [17] 범고래 2013.10.08
88058 펌핑운동) 5분할-10분-30회 펌핑프로그램(SAP출처) [10] 민스타 2013.10.08
88057 Go South, Episode 4: More Rain with Pat Sherwood and Ian Wittenber [7] 민스타 2013.10.08
88056 나는자연인이다님 글) 근매쓰업 10계명 [12] 민스타 2013.10.08
88055 오!!!드디어 잭3d 신버젼 나옴 [14] 개태 2013.10.09
88054 몬짐 미국쇼핑몰에 주문을했습니다 그러나... [13] ttl18ttl18 2013.10.11
88053 [DOING]의 영양 칼럼 -수분 섭취 및 전해질의 보충 편* [29] file DOING 2013.10.12
88052 [DOING]의 부상 및 재활 칼럼-(여자분들의)잦은 반월상 연골의 파열&수술요법,운동요법* [23] file DOING 2013.10.13
88051 [DOING]의 muscle 칼럼-"근육의 성장 원리"* [31] file DOING 2013.10.13
88050 연령대별 운동법?(비슷한거 본거 같은데...) [13] 글래머에디터 2013.10.14
88049 사이토vs 트루매스 질문드립니다 [6] icysweet 2013.10.14
88048 [DOING]의 muscle 칼럼-"근섬유의 유형" * [29] DOING 2013.10.14
88047 브랜든의 벌크-업 식단 [14] file 민스타 2013.10.15
88046 [DOING]의 muscle 칼럼-"주동근, 길항근, 협응근 은 무엇인가?" [15] DOING 2013.10.15
88045 [DOING]의 muscle 칼럼- "저항과 중량" 中-체중부하 편* [23] DOING 2013.10.16
88044 [DOING]의 muscle 칼럼- "저항과 중량" 中-바벨과 덤벨 편* [12] DOING 2013.10.17
88043 [DOING]의 muscle 칼럼- "저항과 중량" 中-웨이트 머신 편 [8] DOING 2013.10.18
» [DOING]의 muscle 칼럼-"아이소메트릭 훈련" [9] file DOING 2013.10.20

많이 본 컨텐츠

  • 자유
  • 후기
  • 그외