월요일  각 5x5

풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈, 

카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분 


화요일

카디오 워크아웃 45분


수요일 각 2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18 
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 


목요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분



금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스, 



토요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분


일요일  2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각

Cristiano Ronaldo’s Diet Plan

To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.

BREAKFAST

  • Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
  • Never misses out a carb stuffed diet.
  • For beverages, he opts a calcium filled milk.
  • Followed by a protein shake and
  • To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.

LUNCH

  • Cheese
  • Brown rice
  • Wheat Toast
  • Green vegetables and
  • Olive oil forms a part of his lunch every day.

EVENING

DINNER

  • White rice accompanied with pulses.
  • Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
  • Chicken Breast has to be there.
  • One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
  • Vegetables and
  • Milk and Dry fruits

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
7024 마이프로틴 100만원 어치 먹은 후기 [11] yourprotein 2017.04.01 103698
7023 NS포대유청 아시는분 계신가요? [20] 독한열정남 2018.01.24 92653
7022 크라켄이 그렇게 후덜덜 한가요? [19] phynukim 2018.01.22 53829
7021 그냥 신타6 랑 신타6 아이솔레이트 차이가 뭔가요? [6] 써무니 2018.05.22 43992
7020 몬스터 마트 할인코드 [5] 빵빵해질테야 2018.06.26 35552
7019 컴뱃 vs ns포대유청 [5] 랑랭롱 2018.08.10 35013
7018 크라켄 통관걸려서 상품권받았는데 또걸리면 상품권 또줄까요?? [13] zar 2018.02.13 30456
7017 몬스터마트에서 판매가 말고 할인액으로 사려면 어떻게 해야하나요? [7] 세퍼레이션 2015.10.01 29299
7016 NS포대유청이요 [11] 애플노예 2018.06.07 28786
7015 몬스터마트 주문방법좀... [2] kjm2565 2015.06.19 28046
7014 혹시 에너자임 다이어트 쉐이크믹스 드셔보신분 계신가요? [4] bonobonoyy 2016.02.17 23583
7013 리밴드 무릎보호대 쓰시는 분들 조언 부탁해요 [12] 땅파기 2016.01.29 18434
7012 다이어트식단 바나나vs고구마 [6] 박대장대장 2016.03.30 17008
7011 서플릿 웨이 프로틴 어떤가요? [5] file Crkang 2017.02.18 16892
7010 마이프로틴에 대해서 어떻게생각하시나요? [16] 힘내자운동 2017.11.29 15952
7009 엑스텐드 많이 드셔본분 [10] madmax 2018.01.26 14773
7008 커팅제 사용 관련하여 여러분들의 의견 듣고 싶습니다. [8] 밥보다좋은농구 2014.11.24 12761
7007 몬스터마트 구매시 주소 질문합니다 [3] 김구우운 2015.08.09 12564
7006 자기전 단백질 보충제 [8] 그뉵뉵 2018.02.20 12390
7005 폼롤러 추천좀 해주세요 [6] 나이팅게이 2016.04.26 11849
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL