월요일  각 5x5

풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈, 

카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분 


화요일

카디오 워크아웃 45분


수요일 각 2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18 
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 


목요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분



금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스, 



토요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분


일요일  2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각

Cristiano Ronaldo’s Diet Plan

To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.

BREAKFAST

  • Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
  • Never misses out a carb stuffed diet.
  • For beverages, he opts a calcium filled milk.
  • Followed by a protein shake and
  • To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.

LUNCH

  • Cheese
  • Brown rice
  • Wheat Toast
  • Green vegetables and
  • Olive oil forms a part of his lunch every day.

EVENING

DINNER

  • White rice accompanied with pulses.
  • Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
  • Chicken Breast has to be there.
  • One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
  • Vegetables and
  • Milk and Dry fruits

제품 랭킹 TOP 5 더보기

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
1204 등판 질문 [2] new Wjjjjz 2019.03.23 27
1203 inbakorea 유자청단백질 2019.03.21 35
1202 셋째 주 일요일 [1] 김부장 2019.03.17 39
1201 운동할 때 듣기 좋은 곡 추천해주세요☆ :D [3] updatefile 2019.03.23 52
1200 견갑골 내측 통증으로 1달 가까이 고생중인 얘기와 치료기 엄지엄지척 2019.03.13 54
1199 손흥민 축구기술 완벽 강의 (누구나 쉽게 따라 할 수 있습니다) [1] 집안운동 2019.03.19 55
1198 이상순과 이효리는 참으로 순수한 사람들이다. 짝꿍 2019.03.22 55
1197 조언좀 부탁드립니다 헬린이에요 file 굥소헬린이 2019.03.19 57
1196 대회당일후 섭취??? [1] 동양김 2019.03.09 64
1195 인스턴트 음식, 영양도 챙기고 그럴듯하게 먹는 법 ~! 공유~ [1] 은똘이 2019.03.19 75
1194 대학보디빌딩협회 UFBB주최 미스터&미스 유니브 “스포츠모델” 단일종목 출전권 양도합니다 file ufbb출전 2019.03.14 77
1193 5150 예버디 등등 요힘베 부스터 미개봉 구매합니다 멋진득근 2019.03.01 79
1192 복싱하러가기전에 [2] 여자다이어터 2019.03.11 80
1191 표지 회색으로 바뀐 사이토게이너 사신분있나요? 서울숲 2018.12.21 85
1190 이탈리안드레싱 나눔하고싶은데요! [4] 요미 2019.03.13 88
1189 지식인신청하는 공지사항란 어떻게 들어가죠?? [3] 재미짐다이어트 2019.03.04 90
1188 운동 후 식사 대신 인스턴트오트밀+카제인 [1] Wjjjjz 2019.03.09 97
1187 몸무게가 늘지않아 고민입니다 [6] 밀이아빠 2019.03.18 98
1186 옛날에 있던 오도 2019.02.24 101
1185 단백질바 설문 추첨결과입니다! [1] 사과당근꽃 2019.03.12 105
 

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL