안녕하세요 형님들

올해 29으로 곧 30되가는 운동 시작한지 3년 다되어가는 헬린이 입니다.

키는 168에 호빗이구요

올해 4월 처음 나간 시대회에서 운좋게 입상(15명 중 6위..)하게 되었습니다

현재 최근 인바디 결과를 보면... 생각보다 개체때 몸무게(57kg)보다 큰 변화가 없는거 같습니다..

시합끝난지 8개월이 지났는데 운동량은 전과 같이 가져가고 있는데 근육량이나 체중이 잘 붙지 않는것 같습니다. 

변화가 거의 없는느낌이에요 ㅠㅠ 

몬밀 -> 컴뱃웨이 -> 타사 제품 저렴한거 ㅠ 먹고 있구요, 운동전에 카페인 한알이랑 베타알라닌 같이 섭취하고 있습니다.

취준생이라 금전적 여유가 없어서 부스터나 BCAA 등등은 못먹고 있구요

1rm 기준 3대 벤치 82, 데드 130, 스쿼트 140 정도 입니다 그리고 중량이 늘지도 않고 있구요

운동방법은 피라미드식으로 하고 4분할 가슴(삼두), 등, 어깨(이두), 하체 로 하고 있습니다

가끔씩 2분할로 4주중 1주정도 돌리고 있구요 운동시간은 1시간 30분 ~ 2시간 정도 가져가고 있습니다. 

식단은 사실 잘 조절 못하고 있습니다. 닭가슴살은 꼬박꼬박 먹으려 하고 있구요 

시합이후에 정말 몸의 변화가 많이 있을줄 알았는데... 아니더라구요 형님들 계속 정체만 되어가고 아니 더 안좋아지는 느낌입니다.

특히 약점이였던 등을 보완하려 해봤는데... 등운동은 정말 안되는느낌이에요 등운동 관련해서 괜찮은 운동이나 견갑골 움직임에 대해서도 좀 알려주시면 감사하겠습니다. 평소 등운동은 렛풀 5셋, 바벨로우 5셋, 티바로우 3셋, 시티드로우 5셋, 암풀다운 5셋, 정도 가져가고 있습니다. 가끔 데드리프트 섞고 있구요 

이제는 제가 잘 하고 있는지 의문이 생겼습니다. 올해는 생활스포츠지도사 자격증도 땃는데... 정작 제운동을 제대로 못하는거 같아서요

변화가 없는느낌에.. ㅠㅠ 너무 힘듭니다. 두서없이 쓴글인데 형님들 조언부탁드립니다.. 계속 성장하고 싶어요 내년에도 시합 뛰고 싶은데... ㅠㅠ 발전없는 제 모습이 싫습니다 인바디랑 시합때 사진 첨부합니다.. ㅠㅠ 조언 부탁드립니다. 

인바디.png 시합사진.jpg

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