영양학 커뮤니티 보충제 연구소 진단학/검사지표 근육학 운동재활 3GO매트릭스 인체 운동역학 기능적 수행 능력 스타트업 엑서사이즈 체중관리 웨이트 트레이닝 아나볼릭/약물 트레이닝 몬스터짐 교육플랫폼은 대한헬스케어협회와 같이 공동 연구하고 개발하고 있습니다. 근육학 근육학교실 상체 - 어깨의 근육 승모근해부 견갑거근해부 극상근해부 극하근 해부 소원근 해부 대원근 해부 광배근 해부 견갑하근 해부 대능형근과 소능형근 해부 삼각근 해부 - 가슴의 근육 대흉근 해부 쇄골하근 해부 소흉근 해부 흉골근 해부 전거근 해부 - 목의 근육 흉쇄유돌근 해부 두판상근 해부 경판상근 해부 경추후부근 해부 후두하근 해부 사각근 해부 - 얼굴의 근육 교근 측두근 외측익돌근 내측익돌근 악이복근 전두근/후두근 안면표정근 - 팔의 근육 오구완근 해부 상완이두근 해부 상완근 해부 상완삼두근 해부 주근 해부 상완수근신근 해부 상완요골근 해부 장요측수근신근 해부 단요측수근신근 해부 수지신근 해부 회외근 해부 척측수근신근 해부 수장장근 해부 요측수근굴근 해부 척측수근굴근 해부 천지굴근 해부 심지굴근 해부 장무지굴근 해부 원회내근 해부 무지대립근 해부 무지내전근 해부 지간골근 해부 충양근 해부 소지외전근 해부 하체 - 등의근육 상후거근 해부 하후거근 해부 척추기립근 해부 - 복부의 근육 복부근육 - 골반의 근육 요방형근 해부 장요근 해부 골반저근 해부 대둔근 해부 중둔근 해부 소둔근 해부 이상근 해부 - 다리의 근육 대퇴근막장근 해부 봉공근 해부 치골근 해부 대퇴직근 해부 내측광근 해부 중간광근 해부 외측광근 해부 대내전근 해부 장내전근 해부 단내전근 해부 박근 해부 대퇴이두근 해부 반건양근-반막근/반막양근 해부 슬와근 해부 전경골근 해부 장비골근 해부 단비골근 해부 제3비골근 해부 비복근 해부 족저근 해부 장지신근 해부 장무지신근 해부 장족지굴근 해부 장무지굴근 해부 후경골근 해부 단족지신근 해부 단무지신근 해부 단족지굴근 해부 족저방형근 해부 충양근 해부 무지내전근 해부 단무지굴근 해부 단소지굴근 해부 골간근 해부 - 근육링크 운동재활 운동에 대한 준비 - 운동재활 소개 - 운동재활 도구 운동재활의 시작 - 운동재활 방법 스트레칭 균형 및 코어 활성화 및 강화 이완 및 마무리 - 운동재활의 부위별 척추의 운동 상지의 운동 하지의 운동 인체 운동역학 관절운동학 - 견갑골 및 쇄골 - 어깨 - 팔꿈치 - 팔뚝 - 손목 - 손가락 - 목 - 척추 - 골반 - 무릎 - 발목 - 발 - 발가락 생체역학적 손상 - 약화 - 유연성 - 자세 운동기전 - 지렛대/도르레 - 토크 - 각도와 힘 - 정렬 - 문제점 쟁점의 운동들 역학적 분석 - 벤치프레스 - 데드리프트 - 스쿼트 - 스미스머신스쿼트A.B - 종아리 운동 중심 - 신체 무게 중심 계측 인체의 통계수치 - 신체 부위별 체중 평균치 - 신체 부위별 비율 평균치 - 신체 부위별 무게중심 위치 평균치 - 신체 부위별 위치 평균치 3GO매트릭스 3지오 프로그램 메져먼트 이큅 바로 평가하GO - 세비컬 소라식 Length-Tension TEST Movement Pattern TEST - 스캐퓰라 숄더 Length-Tension TEST Movement Pattern TEST - 럼보펠빅 힙 Length-Tension TEST Movement Pattern TEST 바로 분석하GO - 스트럭처 분석 Cervical Structure Type Scapular-Shoulder Structure Type Thoracic-Lumbar Structure Type Pelvic Structure Type Hip-Knee-Ankle Structure Type - 머스큘러 분석 Static Analysis Dynamic Analysis 바로 해결하GO - 매트릭스 프로그램 매트릭스 분류법 - 스트레터지 엑서사이즈 cervical-thoracic pattern Scapular-Shoulder pattern Lumbo pelvic-Hip pattern 스타트업 엑서사이즈 트레이닝의 가치 트레이닝 선택의 요소 트레이닝의 원칙 트레이닝 의류 선택 건강 관련 체력의 구성 요소 체중관리 체중감량 팁 다이어트 & 영양 지방 연소 프로그램 유형별 매력적인 바디 웨이트 트레이닝 준비 운동 가이드라인 유산소 운동 가이드 무산소 운동 가이드 혼합형 운동 가이드 마무리 운동 가이드 기능적 수행 능력 운동개발 - 운동지침 - 템플릿 - 가이드라인 실전 연구사례 소개 대상자 맞춤형 분류 - 여성 - 청소년 - 노인 운동 저항과 순서 운동 변경 수행 라이트 헤비 트레이닝 낮은 볼륨 트레이닝 속기 접근 방법 - 다양한 운동량 선행(고급기술) 구간 구분 트레이닝 허리 회복 웨이트 트레이닝 주의점 스포츠 프로그램 샘플 - 운동 프로그램 - 파워리프팅 프로그램 볼륨 펌프 & 번 토닝(근육회복/지방연소) 기타 - 지방 감소에 대한 오해 - 실전 저항 - 부상 위험 요인 - 운동 시 안전 지침 - 팁 진단학 / 검사지표 건강지표 - 건강 위험성 평가 PAR-Q ACSM General Lifestyle Information Borg Scale Medical History - 신체 건강 검사 BMI(체질량지수) 허리 엉덩이 비율(WHR) 심폐기능 검사 유연성 검사 균형능력검사 대사기능검사 근력 검사 신체건강검사 - 운동사전 설문 - 리스크 수준 산출 - 체질량지수 계측 - 허리 엉덩이 비율 측정 - 호흡검사 유연성 검사 - 앉기 및 뻗기 기능 게측 - 유연성 평가 - 관절 가동범위 근력 및 지구력 검사 - 푸쉬업 측정 - 벤치프레스 측정 - 윗몸일으키기 측정 - 상급 스포츠스텐딩 - 상급 스포츠 컬 측정 - 컬업/ 하프 윗몸일 - 근력 표준화 정보 체성분 검사 - 피하지방 측정 - 피부 집게 측정부위 - 피부 집게 계측 - 아동 측정 - 목표체중 - 검사 비교 유산소 대사능력 검사 - 12분 달리기 측정 - 달리기 수행 거리 측정 - 트레드밀 개요 및 측정 - 등급 검사 방법 - 테스트 종료 및 중단 - 결과 해설 - 목표 심박수 측정 전문 운동선수 검사 - 수직 점프 측정 - 스프린트 속도 측정 - 기능 평가 기타 검사 - 다양한 테스트 요인 - 테스트 개요 - 흡연 - 테스트 서비스 - 신체 둘레 측정 방법 - 심장박동 0 긴업지굽힘근 / 장무지굴근 해부도 (Flexor pollicis longus)어떤 근육입니까? 긴업지굽힘근 / 장무지굴근 해부도 (Flexor pollicis longus) 근육 해설 ● 장무지굴근은 요골면 전체적으로 길게 기시되어 엄지손가락 원위부에 건(tendon)으로 연결되어있고 천층수지굴근 아래에 덮혀있고 심층 수지굴근이 연접한다 근... 0 엎침근 / 원회내근 해부도 (Pronator teres)어떤 근육입니까? 엎침근 / 원회내근 해부도 (Pronator teres) 근육 해설 ● 원회내근의 해부학적부착은 내측상과에서 연결되어 상완요골근에 사선방향 밑으로 지나가며, 요골의 외측면 중간에 부착된다.● 생활속 원회내근의 작용은 문 손잡이를 잡고 돌릴때 주로 활성화 된다. &nbs... 0 엄지맞섬근 / 무지대립근 해부도 (Opponens pollicis)어떤 근육입니까? 엄지맞섬근 / 무지대립근 해부도 (Opponens pollicis) 근육 해설 ● 무지에 붙는 근육은 인간이 손으로 정교한 작업을 수행할 수 있으며, 나머지 손가락과 협력하여 작업을 수행하기도 한다. ● 무지대립근의 해부학적부착은 단무지외전근 아래층에 위치하여... 0 엄지모음근 / 무지내전근 해부도 (Adductor pollicis)어떤 근육입니까? 엄지모음근 / 무지내전근 해부도 (Adductor pollicis) 근육 해설 ● 엄지손가락의 기능적 의의는 모든 손가락 근육과 정교한 작업이 이루어질 때 협력근으로 사용된다.● 무지내전근의 해부학적부착은 손바닥면에서 엄지손가락과 2번째 손가락의 사이를 지나 부채... 0 뼈사이근 / 지간골근 해부도 (Interossei)어떤 근육입니까? 뼈사이근 / 지간골근 해부도 (Interossei) 근육 해설 ● 지간골근은 손등 배측면 사이사이를 이루는 배측지간골근과 손바닥면 사이사이를 이루는 장측지간골근으로 구성된다.● 수부의 배측지간골근은 말 그대로 손등 배측면 사이에 붙는 근육으로 새 깃털 모양... 0 벌레근 / 충양근 해부도 (Lumbricals)어떤 근육입니까? 벌레근 / 충양근 해부도 (Lumbricals) 근육 해설 ● 충양근은 손바닥면 중수골의 심지굴근 건(tendon)에 부착되어 손등면의 수지신근 건(tendon)에 연결된다. 근육 기능 근육명칭 작용 신경지배 충양근 (벌레근) 중수지절관절 굴곡 근위, 원위 지절관절 신... 0 새끼손가락벌림근 / 소지외전근 해부도 (Abductor digiti minimi)어떤 근육입니까? 새끼손가락벌림근 / 소지외전근 해부도 (Abductor digiti minimi) 근육 해설 ● 소지외전근은 새끼손가락 외측의 두상골에서 소지 기절골 저부에 붙어 있다. ● 생활속 소지외전근의 작용은 새끼손가락으로 약속하는 동작에서 주로 활성화 된다. 근육 기... 0 위뒤톱니근 / 상후거근 해부도 (Serratus posterior superior muscle)어떤 근육입니까? 위뒤톱니근 / 상후거근 해부도 (Serratus posterior superior muscle) 근육 해설 ● 상후거근과 하후거근은 신체후면에 위 아래가 서로 마주 보게되면 다이아몬드 형상을 하고 있는 근육이다. 해부학적으로 보면 능형근 아래층에는 상후거근... 0 아래뒤톱니근 / 하후거근 해부도 (Serratus posterior inferior muscle)어떤 근육입니까? 아래뒤톱니근 / 하후거근 해부도 (Serratus posterior inferior muscle) 근육 해설● 하후거근은 흉추 11, 12번 요추 1, 2번 극돌기에서 늑골 9, 10, 11, 12번 늑골에 사선방향으로 부착된다. ● 하후거근은 마치 독수리가 날개를 펼친 V처럼 보이나, 실제근육을 ... 0 척주세움근 / 척추기립근 해부도 (Erector spinae)어떤 근육입니까? 척주세움근 / 척추기립근 해부도 (Erector spinae) ● 척추기립근은 크게 표층과 심층의 두 개의 근육으로 나눌 수 있다. ● 척추기립근의 표층 근육군은 최장근과 장늑근으로 구분 될 수 있으며 척추의 가까이에 인접하여 길게 연결 되어 있는 최장근과 주... 0 배근 / 복부근육 (Abdominal)어떤 근육입니까? 배근 / 복부근육 (Abdominal) 근육 해설 ● 복근은 우리 몸의 중요한 장기들을 보호하고 호흡활동에 관여한다. 또한, 복압을 형성하며 우리 몸의 대부분 움직임에서 가장 먼저 반응을 보이는 중요한 근육이다. 복근은 복직근과 내,외복사근... 0 허리네모근 / 요방형근 해부도 (Quadratus lumborum)어떤 근육입니까? 허리네모근 / 요방형근 해부도 (Quadratus lumborum) 근육 해설 ● 일반적으로 하부요통의 가장 큰 원인이 요방형근의 근육성 염좌에 기인하며 주로 엉치, 장골능선, 고관절의 대전자 부위에 통증을 방사한다. ● 요방형근은 장늑섬유, 요장섬유, 요늑섬유... 0 엉덩허리근 / 장요근 해부도 (Iliopsoas) 어떤 근육입니까? 엉덩허리근 / 장요근 해부도 (Iliopsoas) 근육 해설 ● 장요근의 섬유는 크게 장골근과 요근으로 나누며 요근은 다시 대요근과 소요근으로 구분된다. 장요근의 해부학적 부착은 복부근육과 내장기를 지나서 요추면을 전면의 각도에서 ... 0 골반저근 해부도 (Pelvic floor)어떤 근육입니까? 골반저근 해부도 (Pelvic floor) 근육 해설 ● 골반저 근육은 골반의 내부에서 주로 생식기 수축력과 관련되어 미세한 움직임을 담당하고 있다. 임상적으로 골반저 근육의 중요성은 골반의 안정화를 도모하고, 허리 심부근육의 안정적... 0 큰볼기근 / 대둔근 해부도 (Gluteus maximus)어떤 근육입니까? 큰볼기근 / 대둔근 해부도 (Gluteus maximus) 근육 해설 ● 둔근은 크기에 따라 대둔근, 중둔근, 소둔근로 나뉘며 골반과 하지에 연결되어, 인체를 직립하는 중간통로 역할을 하고 있다.● 대둔근의 모양은 엉덩이의 뒤태를 형성하며 중둔근과 소둔근에 비해 2배... 0 중간볼기근 / 중둔근 해부도 (Gluteus medius)어떤 근육입니까? 중간볼기근 / 중둔근 해부도 (Gluteus medius) 근육 해설 ● 대둔근을 통해 인간이 직립할 수 있다고 하면 보행으로 이동 할 수 있게 균형을 잡아주는 근육이 중둔근이다.● 중둔근은 보행 시 한쪽 다리가 지면에 떨어져 있으면 균형을 잡기 위해 아주 빠르게 근수... 0 작은볼기근 / 소둔근은 (Gluteus minimus)어떤 근육입니까? 작은볼기근 / 소둔근 해부도 (Gluteus minimus) 근육 해설 ● 소둔근은 중둔근의 축소모양으로 골반 내에 작은 중둔근이라 불린다.● 소둔근의 해부학적 위치는 중둔근 아래 가장 심층에 놓여져 장골와 바닥에서 부채꼴 모양으로 대퇴의 대전자 안쪽에 붙... 0 궁둥구멍근 / 이상근(Piriformis)은 어떤 근육입니까? 궁둥구멍근 / 이상근 해부도 (Piriformis) 근육 해설 ● 이상근은 천골 외측면에 부착되어 대좌골공을 통과하여 골반 바깥으로 향해서 대퇴골의 대전자 위쪽 부분에 연결되며 이상근 아래에 대좌골공으로 좌골신경 가지가 빠져 나가는 것... 0 넙다리근막긴장근 / 대퇴근막장근(Tensor fasciae latae)은 어떤 근육입니까? 넙다리근막긴장근 / 대퇴근막장근 해부도 (Tensor fasciae latae) 근육 해설 ● 대퇴근막장근은 인체 외측면에 골반에서 고관절 그리고 슬관절의 인대에까지 연결 되며 대퇴근막장근은 골반과 하지를 연결하는 곳에 마치 막대기를 덧대어 ... 0 넙다리빗근 / 봉공근은(Sartorius) 어떤 근육입니까? 넙다리빗근 / 봉공근 해부도 (Sartorius) 근육 해설 ● 봉공근은 인체에서 가장 길게 연결되는 근육이며 양반다리 자세를 할 수 있도록 도와준다. 하지만 의자생활에 익숙한 외국인들은 평상시 사용되지 않는 근육이므로 동작이 어려울 수 있다. 봉...
