영양학 커뮤니티 보충제 연구소 진단학/검사지표 근육학 운동재활 3GO매트릭스 인체 운동역학 기능적 수행 능력 스타트업 엑서사이즈 체중관리 웨이트 트레이닝 아나볼릭/약물 트레이닝 몬스터짐 교육플랫폼은 대한헬스케어협회와 같이 공동 연구하고 개발하고 있습니다. 근육학 근육학교실 상체 - 어깨의 근육 승모근해부 견갑거근해부 극상근해부 극하근 해부 소원근 해부 대원근 해부 광배근 해부 견갑하근 해부 대능형근과 소능형근 해부 삼각근 해부 - 가슴의 근육 대흉근 해부 쇄골하근 해부 소흉근 해부 흉골근 해부 전거근 해부 - 목의 근육 흉쇄유돌근 해부 두판상근 해부 경판상근 해부 경추후부근 해부 후두하근 해부 사각근 해부 - 얼굴의 근육 교근 측두근 외측익돌근 내측익돌근 악이복근 전두근/후두근 안면표정근 - 팔의 근육 오구완근 해부 상완이두근 해부 상완근 해부 상완삼두근 해부 주근 해부 상완수근신근 해부 상완요골근 해부 장요측수근신근 해부 단요측수근신근 해부 수지신근 해부 회외근 해부 척측수근신근 해부 수장장근 해부 요측수근굴근 해부 척측수근굴근 해부 천지굴근 해부 심지굴근 해부 장무지굴근 해부 원회내근 해부 무지대립근 해부 무지내전근 해부 지간골근 해부 충양근 해부 소지외전근 해부 하체 - 등의근육 상후거근 해부 하후거근 해부 척추기립근 해부 - 복부의 근육 복부근육 - 골반의 근육 요방형근 해부 장요근 해부 골반저근 해부 대둔근 해부 중둔근 해부 소둔근 해부 이상근 해부 - 다리의 근육 대퇴근막장근 해부 봉공근 해부 치골근 해부 대퇴직근 해부 내측광근 해부 중간광근 해부 외측광근 해부 대내전근 해부 장내전근 해부 단내전근 해부 박근 해부 대퇴이두근 해부 반건양근-반막근/반막양근 해부 슬와근 해부 전경골근 해부 장비골근 해부 단비골근 해부 제3비골근 해부 비복근 해부 족저근 해부 장지신근 해부 장무지신근 해부 장족지굴근 해부 장무지굴근 해부 후경골근 해부 단족지신근 해부 단무지신근 해부 단족지굴근 해부 족저방형근 해부 충양근 해부 무지내전근 해부 단무지굴근 해부 단소지굴근 해부 골간근 해부 - 근육링크 운동재활 운동에 대한 준비 - 운동재활 소개 - 운동재활 도구 운동재활의 시작 - 운동재활 방법 스트레칭 균형 및 코어 활성화 및 강화 이완 및 마무리 - 운동재활의 부위별 척추의 운동 상지의 운동 하지의 운동 인체 운동역학 관절운동학 - 견갑골 및 쇄골 - 어깨 - 팔꿈치 - 팔뚝 - 손목 - 손가락 - 목 - 척추 - 골반 - 무릎 - 발목 - 발 - 발가락 생체역학적 손상 - 약화 - 유연성 - 자세 운동기전 - 지렛대/도르레 - 토크 - 각도와 힘 - 정렬 - 문제점 쟁점의 운동들 역학적 분석 - 벤치프레스 - 데드리프트 - 스쿼트 - 스미스머신스쿼트A.B - 종아리 운동 중심 - 신체 무게 중심 계측 인체의 통계수치 - 신체 부위별 체중 평균치 - 신체 부위별 비율 평균치 - 신체 부위별 무게중심 위치 평균치 - 신체 부위별 위치 평균치 3GO매트릭스 3지오 프로그램 메져먼트 이큅 바로 평가하GO - 세비컬 소라식 Length-Tension TEST Movement Pattern TEST - 스캐퓰라 숄더 Length-Tension TEST Movement Pattern TEST - 럼보펠빅 힙 Length-Tension TEST Movement Pattern TEST 바로 분석하GO - 스트럭처 분석 Cervical Structure Type Scapular-Shoulder Structure Type Thoracic-Lumbar Structure Type Pelvic Structure Type Hip-Knee-Ankle Structure Type - 머스큘러 분석 Static Analysis Dynamic Analysis 바로 해결하GO - 매트릭스 프로그램 매트릭스 분류법 - 스트레터지 엑서사이즈 cervical-thoracic pattern Scapular-Shoulder pattern Lumbo pelvic-Hip pattern 스타트업 엑서사이즈 트레이닝의 가치 트레이닝 선택의 요소 트레이닝의 원칙 트레이닝 의류 선택 건강 관련 체력의 구성 요소 체중관리 체중감량 팁 다이어트 & 영양 지방 연소 프로그램 유형별 매력적인 바디 웨이트 트레이닝 준비 운동 가이드라인 유산소 운동 가이드 무산소 운동 가이드 혼합형 운동 가이드 마무리 운동 가이드 기능적 수행 능력 운동개발 - 운동지침 - 템플릿 - 가이드라인 실전 연구사례 소개 대상자 맞춤형 분류 - 여성 - 청소년 - 노인 운동 저항과 순서 운동 변경 수행 라이트 헤비 트레이닝 낮은 볼륨 트레이닝 속기 접근 방법 - 다양한 운동량 선행(고급기술) 구간 구분 트레이닝 허리 회복 웨이트 트레이닝 주의점 스포츠 프로그램 샘플 - 운동 프로그램 - 파워리프팅 프로그램 볼륨 펌프 & 번 토닝(근육회복/지방연소) 기타 - 지방 감소에 대한 오해 - 실전 저항 - 부상 위험 요인 - 운동 시 안전 지침 - 팁 진단학 / 검사지표 건강지표 - 건강 위험성 평가 PAR-Q ACSM General Lifestyle Information Borg Scale Medical History - 신체 건강 검사 BMI(체질량지수) 허리 엉덩이 비율(WHR) 심폐기능 검사 유연성 검사 균형능력검사 대사기능검사 근력 검사 신체건강검사 - 운동사전 설문 - 리스크 수준 산출 - 체질량지수 계측 - 허리 엉덩이 비율 측정 - 호흡검사 유연성 검사 - 앉기 및 뻗기 기능 게측 - 유연성 평가 - 관절 가동범위 근력 및 지구력 검사 - 푸쉬업 측정 - 벤치프레스 측정 - 윗몸일으키기 측정 - 상급 스포츠스텐딩 - 상급 스포츠 컬 측정 - 컬업/ 하프 윗몸일 - 근력 표준화 정보 체성분 검사 - 피하지방 측정 - 피부 집게 측정부위 - 피부 집게 계측 - 아동 측정 - 목표체중 - 검사 비교 유산소 대사능력 검사 - 12분 달리기 측정 - 달리기 수행 거리 측정 - 트레드밀 개요 및 측정 - 등급 검사 방법 - 테스트 종료 및 중단 - 결과 해설 - 목표 심박수 측정 전문 운동선수 검사 - 수직 점프 측정 - 스프린트 속도 측정 - 기능 평가 기타 검사 - 다양한 테스트 요인 - 테스트 개요 - 흡연 - 테스트 서비스 - 신체 둘레 측정 방법 - 심장박동 0 FITNESS AND WELLNESS 안녕하세요. 몬스터짐의 무도인입니다. 오늘은 FITNESS와 WELLNESS에 대한 칼럼입니다. 건강의 정의란?'질병이 없고 허약하지 않은 상태' 라는 정의를 내릴 수 있는데요, 19세기 초까지 건강의 정의가 이렇게 내려져왔습니다. 그렇다면 19세기 중반부터는 어떻게... 5 골격근의 이해 Edited by 글래머에디터안녕하세요^^ 몬스터짐의 무도인입니다. 어느덧 4월이 다 지나가고 5월이 왔네요 5월답지않게 날씨는 영~ 계속 꾸리한것 같습니다. 이번 칼럼은 골격근에 대해 아주 기초적인 칼럼을 적어볼까 합니다. 이 칼럼이 뉴트리션에 속하는지 아니면&... 1 근수축 활주설* 안녕하세요 몬스터짐의 무도인 입니다.내일부로 중부지방부터 장마가 시작된다고 하는데요 비로 인한 피해가 없으시도록 조심하세요. 오늘의 칼럼주제는 근수축 활주설입니다.근육의 엑틴세사가 미오신세사를 중심으로 미끌어 지듯이 활주하여 근육의 길이가 짧아지... 2 칼럼 작성/퍼갈시 출처 입력 부탁드립니다. (패널 필독) 안녕하세요 몬스터짐입니다. 스포츠 사이언스에 있는 글들은 몬스터짐이 패널분들에게 비용을 지급해드리고 작성되는 글들이기에 저작권과 관련해서 굉장히 민감합니다. 만약 다른곳에 있는 내용을 인용하실때는 출처가 입력되어야 하며 패널 본인만의 문장으... 7 서울아 운동하자 with 몬스터짐 서울아 운동하자? 서울아 운동하자가 뭐죠? 글쎄요 뭘까요 여러분 바쁜 일상 때문에 운동이 부족한 직장인들, 살이 고민인 청소년들과 주부들을위해! 서울시, 다음카카오와 몬스터짐에서 “시민들의 운동 참여 동기 부여, 운동의 중요성 및 필요성, 늘어나는 스포... 0 부위별 근육명칭 척추구조 지지근육 인체에서 척추(척주)는 두개골을 받쳐주며 몸의 중심을 잡는 역할을 한다. 척추(verterbral column)는 경추(cervical v.), 흉추(thoracic v.), 요추(lumbar v.), 천골(sacrum), 미골(coccyx), 흉골(sternum), 늑골(ribs)로 이루어져 있다. 척추 ... 0 근육의 성장원리 인간의 근육은 조절가능성에 따라 수의근, 불수의근, 모양에 따라 골격근, 평활근 그리고 심장근육으로 나뉜다. 수의근은 골격근으로서 인간이 스스로 의지를 통해 움직일 수 있는 근육이다. 불수의근은 평활근을 말하며 주로 내장 근육을 이루고 있다. 심장근육은 ... 0 근 섬유의 유형 골격근을 구성하는 근섬유는 지근 섬유와 속근 섬유로 구분되며, 속근 섬유는 다시 2가지 종류로 나누어진다. 모든 골격근에는 지근과 속근 섬유가 일정한 비율로 혼합되어 있으며 신체 부위별로 혹은 사람마다 그 비율이 다르기도 하다. 지근은 Type I 섬유라고... 0 주동근, 길항근, 협응근 골격근은 660여 개로 되어 있으며 어떠한 신체 부위 동작에도 단 하나의 근육만을 사용해서 이루어질 수 없다. 아무리 작은 움직임이라도 2개 이상의 근육이 함께 사용되어 동작을 완성하게 된다. 이때 동작을 주도하며 가장 큰 힘을 쓰는 근육을 주동근... 0 주요 근육의 기능 신체에는 약 660여 가지의 근육이 존재하며 그 중에 기능면에서 중요하지 않은 근육은 없다. 다음은 트레이닝과 밀접한 관련성을 가진 근육들에 대한 기능이다. 1. 두개 - 흉쇄유돌근 : 흉쇄유돌근은 목빗근(Sternocleidomastoid muscle)이라고도 하... 0 관절 동작의 이해 우리 몸의 움직임은 해부학적 자세(Anatomical position& directions)에 비롯된다. 우리 신체의 면(planes of the body)은 선으로 나뉘어 신체좌표공간으로 표현된다. 횡단면(신체의 전후로 뻗는 선, Frontal), 시상면(신체의 중앙에서 좌우을 나누는 선, Sagi... 0 근육의 형태 신체에는 약 660여 개의 근육이 존재하며 각각의 목적에 따라 다른 형태를 가지고 있다. 근육의 형태는 방사상근, 익상근, 반익상근, 다익상근, 방추근, 종축근, 구륜근으로 나뉜다. 다음은 근육 형태별 근육 무리와 특징에 대한 것이다... 0 근수축의 형태 근육은 수축과 이완을 통해 운동한다. 이러한 근육의 수축 방법도 다양해서 근수축의 형태에 따라 근육이 발달되는 방법도 다르다. 1. 등척성 수축(Isometric contraction) 등척성 수축은 근육이 고정되어 움직임이 없는 상태에서 저항에 힘을 가하는 형... 14 스포츠과학의 진화 브레인도핑. 헤일로스포츠 안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다. 오늘은 새로운 주제인 브레인도핑 헤일로 스포츠社 에 관해 소개하고자 합니다.. 도핑이란 약물 등을 주입하여 운동능력을 향상시키는 행위를 도핑이라고 합니다. IOC에서는 이런 도핑에 대해서 스포츠 정신을 위배... 0 승모근은 어떤 근육입니까? 근육명칭 기능 신경지배 승모근 (등세모근) 상부 견갑골의 거상, 상방회전 부신경 경신경 중부 견갑골내전, 상방회전 하부 견갑골하강, 상방회전 근육 해설 ● 승모근은 무형의 압력인 지구중력과 유형의 압력인 의복착용 무게감으로 항... 0 견갑거근은 어떤 근육입니까? 어깨뼈 올림근 / 견갑거근 해부도 (Levatorscapulae) 근육 해설 ● 견갑거근은 견갑골을 당겨 올린다는 의미이며, 이 근육은 보통 승모근 상부섬유 긴장과 동시에 견갑거근 단축성 긴장으로 발생한다. 일반적으로 어깨근육의 진단은 승모근 상부 섬유를 깊숙... 0 극상근은 어떤 근육입니까? 가시위근 / 극상근 해부도 (Supraspinatus) 근육의 특징 ● 해부학적으로 볼 때, 견갑골의 구조물인 견갑극을 중심으로 위쪽에 부착되는 극상근과 아래쪽에 부착되는 극하근으로 나뉜다. 극상근은 승모근 상부섬유 아래 층 극상와에 붙어 견봉 아래로 지... 0 극하근은 어떤 근육입니까? 가시아래근 / 극하근 해부도 (Infraspinatus) 근육의 특징 ● 극하근은 해부학적으로 극상극을 기준으로 극상근 아래의 견갑골 바닥면 극하와에 붙어 상완골 대결절에 연결된다. ● 극하근은 회전근개 근육으로써 어깨의 굴곡과 외전 동안 외회전의 수... 0 소원근은 어떤 근육입니까? 작은원근 / 소원근 해부도 (Teres minor) 근육의 특징● 소원근은 견갑골에서 상완으로 이어지는 근육으로써 극하근의 외회전에 도움을 주며 촉진 시 겨드랑이 옆 부분에서 작은 덩어리 형태로 촉진 할 수 있다. ● 소원근은 극하근과 대원근의 V자 모양 사이에서... 0 대원근은 어떤 근육입니까? 큰원근 / 대원근 해부도 (Teres major) 근육의 특징● 대원근은 견갑골 하각 외측연에서 연결되어 앞쪽의 상완골로 주행하여 이두근구의 내측순연에 붙어있고 아래에는 광배근 이 상완골로 주행하여 같은 부착지점에서 연결된다. ● 대원근은 상완골 ...
