[몬스터짐] 7월 5일 서울 용산구 한남동 블루스퀘어에서는 보디빌딩 올스타들의 잔치 '올스타클래식'이 벌어진다. 
몬스터짐에서는 대회를 한 달 앞둔 이 시점에서 대회에 출전하는 선수들의 각오와 현재 몸상태 그리고 남은 기간 준비계획 등에 대해  들어보는 기회를 마련했다.


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▶ 이름 : 이승용
  
MZ :  본인 소개를 부탁드립니다.

반갑습니다. 닉네임은 트레이너 록키입니다. 항상 실험정신으로 도전하기를 좋아합니다. 달리면 근육이 빠진다는 고정관념을 깨기 위해서 마라톤에 도전 3시간 30분 내에 풀코스를 완주하고, 다이어트로 할 때는 닭가슴살에 고구마, 싱겁게 먹는다는 보디빌딩식 정설을 깨고자 일반식 김치에 불고기는 물론 계란 노른자까지 섭취하는 네츄럴 빌더 이승용 선수입니다.


MZ : 올스타 클래식은 어떻게 알게 되셨나요?

경기도 보디빌딩 협회의 추천으로 알게 되었습니다.


MZ : 올스타 클래식이 어떤 이벤트라고 보시고, 참가하게 된 이유는?

뜨거운 여름을 시원하게 날려버릴 몸짱 파티!

보디빌더는 보기에도 좋은 관상용 뿐만 아니라 트레이닝 방법에 따라서 실용적인 근육이라는 것을 달리기를 통해서 보여주고, 다이어트를 위해 닭가슴살과 고구마만 먹는 일반인들에게 닭가슴살과 저염식이에서 해방시켜 주기 위해서 참가합니다.

MZ : 무대에서는 어떤 퍼포먼스를 보여주실 생각이신가요?

저는 우람한 몸이기 보다는 네츄럴한 모습이 장점이라고 생각합니다. 클레식컬한 포징으로 자연미를 부각해서 표현하려고 합니다.


MZ : 현재의 몸상태를 맛배기로 보여주실 수 있으신가요?

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MZ :  현재의 체중과 체지방량이 이떻게 되시나요?

현재체중은 74kg,  체지방량은 7.3kg 입니다. 

MZ :  대회까지 향후 30일간의 트레이닝 스케쥴과 메뉴를 공개해 주신다면?

  이정도 시기가 되면 칼로리 섭취의 제한이 장시간 이루어 졌기 때문에 근육량의 증가는 어렵다고 생각하기 때문에 체지방 제거에 더욱 신경씁니다. 두 마리 토끼를 다 잡으려하면 체지방의 컷팅이 어려워집니다. 안전을 위해 중 저 중량으로 고반복을 실시하고 휴식시간을 짧게 가져갑니다. 주로 하체를 제외한 상체 펌핑 위주로 운동하면서 포징 연습에 집중하여 펌핑감을 유지합니다.

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 식단을 말씀드리면,  6월 14일 대회가 끝나면 6월 16일부터 3주간이 올스타 클래식 준비기간 이겠군요.
대회준비기간동안 대회 D-3일전까지 저 탄수화물 식이로 탄수화물을 제한합니다. 주로 잡곡밥을 이용하고, 탄수화물이 제한되므로 야채를 많이 섭취하여 섬유질을 보충해 줌으로써 허기를 보상합니다. 단백질의 섭취는 주로 계란 후라이, 계란 말이, 소 불고기, 참치캔 등을 이용합니다. 적절히 간이 된 단백질은 스트레스를 줄여줍니다. 양은 한번 섭취할 때 10~20g 의 단백질을 섭취하는 편입니다. 계란 후라이, 계란 말이, 소고기, 참치캔의 지방은 어떻게 하냐구요? 저는 계란 노른자까지 먹습니다. 남성호르몬 분비에 필수인 지방은 하루식단에서 섭취칼로리의 20~40%까지 섭취해 줘야 이며, 또한 저 탄수화물로 지쳐있는 생리적 환경에서 고강도 트레이닝에 견뎌낼 수 있는 에너지를 제공합니다. 주중 수요일 저녁과 일요일에는 탄수화물을 보충함으로써 체력을 회복하고, 다음 훈련에 대비합니다.
마지막 주 대회 D-3~2일부터 탈수에 들어가는데, 이때를 대비해서 D-10일 전부터 저염식으로 나트륩 섭취에 주의를 기울입니다. 이 시기에 저 염식이가 너무 이르면 근육이 쪼그라 붙고 체력이 떨어집니다. 반대로 체내 나트륨 배출 시기가 너무 늦어지면 체내 수분을 조절하는데 어려움을 겪습니다. 개인차가 있겠지만 본인의 경험상 대회 10일전이 적당했고, 단백질은 삶은 계란 흰자와 닭가슴살 혹은 소고기를 이용합니다.


MZ : 트레이닝과 식단이 완벽하게 상호작용한다면 30일 후 본인의 체중과 체지방 양은 어떤 수치를 기록하게 될 것이라고 예상하시나요?

아무리 잘 조절한다고 해도 많은 양의 체지방을 빼기에는 어렵고 주당 1kg 감량을 목표로 합니다. 체중은 72kg에 체지방량 5~4kg정도 예상합니다.


MZ : 올스타클래식을 기대하시는 팬분들에게 하고싶은 말이 있으시다면?

  매력적인 보디빌딩에 빠져 보세요! 

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