[몬스터짐] 다음달 5일 서울 용산구 한남동 블루스퀘어에서는 보디빌딩 올스타들의 잔치 '올스타클래식'이 벌어진다.

몬스터짐에서는 대회를 한 달 앞둔 이 시점에서 대회에 출전하는 선수들의 각오와 현재 몸상태 그리고 남은 기간 준비계획 등에 대해  들어보는 기회를 마련했다.

그 첫 주인공은 지난 3월아놀드 클래식에 출전, 그랑프리의 영예를 차지하며 한국 보디빌딩의 힘을 세계에 확인시킨 강경원선수다.

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▶이름 : 강경원 (1973. 9. 24)
▶동기 : 태권도 선수였지만 부상으로 좌절, 재활목적으로 고등학교 1학년 때 보디빌딩 시작
▶별명 : 기록의 사나이
▶현 직업 : 인천시시설관리공단 선수/ 머슬99 대표

▶경력
1997 미스터 유니버시티선발대회 80kg급 우승 (MVP 선정)
1999 미스터코리아 대상 (미스터코리아 중 2번째로 어린나이(26세)에 그랑프리 차지)
1999 올해의 보디빌더 수상
2002 부산 아시안게임 금메달
2006 도하 아시안게임 동메달
1999-2010 전국체전 12연패
2011 대통령 훈장 백마장 수훈
2011 전국체전 은메달
2012 전국체전 우승
2014 아놀드 클래식 보디빌딩 대회 90kg급 그랑프리 (동양인 최초 그랑프리)

▶방송
2013 MBC 무한도전 (다이어트 특집)
2013 웨이트 트레이닝 매뉴얼 저서

MZ: 본인 소개 부탁한다.
보디빌딩이라는 운동을 좋아하는 강경원이다. 태권도 선수였지만 부상으로 좌절, 재활목적으로 고등학교 1학년 때 보디빌딩을 시작하게 된 계기로 지금까지 보디빌더로 활동하고 있다.

MZ: 올스타클래식은 어떻게 알게 됐나?
대한보디빌딩협회 관계자 분께서 알려주셨다. 좋은 취지로 대회가 진행되고 있다고 들었다. 이후부터는 꾸준히 몸 상태를 관리하고 있다.

MZ: 보디빌딩의 매력은 무엇이라고 생각하나?
자기 만족이다. 운동을 하고 거울을 보면 기분이 좋다. 37~38쯤에 내 몸을 봤을 때 느낌이 달랐다. 아저씨 같은 몸이 아닌 내 모습을 보면서 계속 운동을 하고 싶다고 생각했다. 내 또래에 몸 좋은 사람은 드물다.

MZ: 올스타 클래식에 참가하게 된 계기는 무엇인가?
몬스터짐과 대한보디빌딩협회에 도움을 주고 싶었다. 취지도 좋고, 시기도 맞물려 참가를 결심하게 됐다.

MZ: 준비하고 있는 퍼포먼스가 있나?
음악을 넣고 구성을 짜 본적이 없어서 걱정이 되긴 한다. 하지만 멋진 무대를 만들고 싶다. 예를 들어 춤은 못 추지만 마이클 잭슨 스텝이나 로봇 춤 같은 것을 고려하고 있다.

(현재 몸 상태)

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MZ: 체중과 체지방량은?
몸무게는 97kg이고, 체지방량은 지금 확인이 안 돼 정확히 답하기 어렵다.

MZ: 대회까지 향후 30일 간의 트레이닝 스케줄과 메뉴가 궁금하다.
항상 같은 훈련을 반복한다. 아침에 일어나서 물 한 컵과 글루타민 섭취, 사과는 꼭 먹는다. 마사지는 기본적인 스포츠 마사지를 하고, 가끔 족욕이나 반신욕을 한다.

공복 유산소운동을 40분하고 9시부터 체육관에서 본 운동을 한다. 그 후 유산소를 1시간 30분 정도 한다. 잠시 쉬었다가 오후에 팔운동 또는 복근 운동을 하고 유산소를 1시간에서 1시간 20분 정도 다시 해준다.

운동도 운동이지만 먹는 것을 많이 참는다. 피부가 조금만 두꺼워져도 근육이 잘 안보이게 되기 때문에 경기를 앞두고는 다이어트를 한다. 대회가 다가올수록 수분도 참는다.

예를 들어 고구마 4개를 먹던 것을 2개로 줄이고, 30일 정도 남은 지금은 각 종목 한 세트마다 마지막 세트에 디센딩을 한다. 경기가 다가올수록 5세트 정도씩 하면 거의 3세트는 쓰리 디센딩으로 강하게 운동한다.

MZ: 대회 준비기간에 어떤 식단을 준비할 생각인가?
전체 식사량을 줄이고 부족한 식사량을 보충제로 채우고 있다. 닭가슴살 1kg을 먹었다면 지금은 800~900g 정도를 먹고 있다. 보충제는 아미노산, 단백질 파우더, 단백질바(bar)를 한 번에 다 먹는 게 아니라 배고플 때 마다 조금씩 나눠서 먹고 있다. 멀티비타민제는 평소의 2배로 섭취량을 늘렸고, 일반 음식의 경우에는 칼로리가 높다 보니까 정제되어 있는 보충제를 배가 고플 때 먹어준다.

MZ: 트레이닝과 식단이 완벽하게 상호작용한다면, 30일 후 본인의 체중과 체지방량은 어떤 수치를 기록하게 될 것으로 전망하는가?
항상 달라서 말하기 어렵다. 체중은 93~94kg 정도다.

MZ: 끝으로 팬들에게 한 마디 부탁한다.
새로운 시도라고 생각하고 열심히 준비할 생각이다. 그동안 주변에서 긍정적인 피드백들을 많이 주신 분들의 도움으로 도전하고자 하는 마음을 유지하고 붙들 수 있었다. 보디빌딩을 좋아해서 보디빌딩을 시작했다. 언제나 최선을 다할 것이다.

아놀드 클래식 그랑프리 강경원의 운동루틴
대한민국 최고 보디빌더 강경원의 평소 식단

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