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ON
season(시합 약 3달전)

 

<고단백질 저탄수화물 식단>


- 식단의 예
아침 – 고구마 1, 닭가슴살 2, 사과 1

점심 – 고구마 1, 닭가슴살 2, 채소

간식 – 고구마 1, 닭가슴살 2, 채소

저녁 – 고구마 1, 닭가슴살 2, 채소

 

*갑작스런 식단변화는 무리!! 점차적인 진행

*시합이 끝날 때 까지 위 식단 철저히 유지

*영양소 결핍 방지를 위해 비타민 및 미네랄 보충제 섭취

 

OFF season

 

<고단백질 식단>

 

-식단의 예

아침 1공기, 닭가슴살 2, 과일or기호식품반찬

점심 1공기, 쇠고기300g, 채소

간식 고구마만(), 닭가슴살 2, 과일 및 채소

저녁 1/2공기(고구마), 닭가슴살 2, 채소

간식 계란 10(흰자), 채소

 

*기상 직후나 운동 후 단백질파우더 섭취(하루 3~5)

*주말, 휴일에는 먹고 싶은 음식이나 외식

*저염식단을 유지하려고 노력함

 

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