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안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다.

오늘은 플랭크(plank)의 상위버전인 버드독(bird dog)운동을 소개하고자합니다. 이 버드독은 플랭크와 같이 코어운동중 하나인데요. 이 코어부위는 신체의 중심부위로써 강하면 강할수록 좋은 부위입니다. 게다가 이 버드독이라는 운동은 굉장히 쉽습니다.. 그렇기때문에 장소에 상관않고 운동을 하실수가 있습니다,

20121001121148_2a7d1000.jpg

버드 독 하는법

1.손을 짚고 고양이 무릎을 굽히고 고양이자세로 만듭니다

2.고양이 자세에서 팔과 다리를 올리되 팔과 다리가 반대가 되어야합니다

3. 위동작을 고반복으로 시행한다.


이운동은 정말 쉽기때문에 운동과 벽을쌓은 사람들도 쉽게 할수 있습니다.



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