2014.10.04 23:56

근육에 타는고통 TUT

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안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 근육에 타는고통기법인 TUT에 대해소개하고자합니다. 이 TUT는 time under tension 이론역시 세계적인 스트렝스코치인 찰스폴리킨에 의해 고안이되었고 이 TUT를 굳이해석하자면 긴장을 가하는시간이라고 해석을 하면 되겠네요

sprinter.jpg

 이 트레이닝방법 역시 폴리킨이 고안했던 저먼볼륨트레이닝이나 클러스터트레이닝법과 같이 주목을 받지못했는데.. 요 근래에 들어 다시 재주목을 받고있습니다. 이 방법의 장점은 저중량으로도 근육을 불태울수가 있습니다. 이 기법은 근육이 수축되기전 피크포인트에서 버텨줌으로써 근육에 부하를 주고 운동시간을 조금 길게 끌어가면서 저중량으로 근육의 부하를 줄수가 있습니다. 게다가 이 트레이닝기법은 근매스의 증가에 올인하는 다른테크닉과는 달리 목적에 따라 근육에 부하를 줄수가 있습니다 예를들면 파워나 폭발적인 스트렝스를 키우고 싶다면 운동반복시간을 20초 안으로 조절을 할수있고 최대스트렝스는 15초에서 30초, 근비대는 30초에서 60초 근지구력은 60초 이후로 조정하여 목적에 맞는트레이닝을 할수가 있습니다. 이렇게 말하고 보면 정말 쉬울거 같으나 목적에 따르는 횟수와 시간을 맞추기가 정말 힘듭니다. 왜냐하면 일반 보디빌딩방식은 횟수가 중요하지 운동중시간은 그닥 횟수에 비해 중요하다고 생각하지 않기 때문입니다. 그렇기때문에 새로운충격을 원하시면 한번 TUT방법으로 해보시는것도 추천합니다

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