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안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 속근을 참여시키는 5가지의 방법을 소개하고자합니다

인체는 속근과 지근으로 나뉘어져있는데 이 속근이 많으면 많을수록 이점이 많은데 그 이점들을 보면 덩치가 커지고 힘도 세지고 호르몬생산능력도 좋아지게 되는 이점이 있습니다

deadlift_14_11.jpg

1. 무겁게 들어라

최대의 중량을 무겁게 천천히 들게되면 속근섬유를 충분히 참여하게되는데 1rm의 최대 80%정도의 무게로 운동을하게되면 속근이 참여하게되어 엄청난 효과를 얻으실수가 있습니다.. 다만 중량을 자신이 컨트롤할수가 있어야 된다는점은 잊지 말으셨으면 하네요


2.CAT트레이닝을 하라

CAT 트레이닝이란 보상적가속트레이닝의 준말인데 이 트레이닝법은 힘을 생산할수가 있고 속근섬유를 빠르게 증가시키기 되는방법입니다. 이 트레이닝방법을 소개하자면 1rm의 55-82.5%의 구간에서 가능한 폭발적으로 운동을하게되면 당신의 신체는 속근섬유를 늘리게 될것이다라는 이론입니다


3.원심성수축운동을하라

원심성수축이란 근수축기능부전을 일으켜 근육손상을 유도하는 방법입니다. 이 원심성수축을 자주하면 할수록 속근섬유가 발달이되어 이는 근육성장에 효과를 보게되는데 대표적인 방법으로는 근육을 수축할땐 굉장히 빠르게하고 이완할땐 엄청천천히하게하는 방법인데.. 이를 자주사용하면 일반적으로 운동할때보다 중량을 많이 쓰지않고도 과부하를 촉진시켜 효과를 금방 얻을수가 있습니다


4.폭발적트레이닝

위와 비슷한 방법으로써 대표적으로 플라이오메트릭스운동을 꼽을수가 있습니다.. 쉽게 설명하면 플라이오메트릭스는 폭발적인 힘을이용해 운동을하게되는데 대표적인운동이 점프스쿼트나 플라이오메트릭스 푸쉬업이 있습니다. 이 플라이오메트릭스 역시 순식간의 힘을이용해 운동을하기때문에 속근형성에 도움을 줄수가 있습니다.


5.마음을 가져라

예를 들면 인간은 위험한순간에 엄청난 괴력을 발휘하게 되는데 평상시엔 이를 숨기고 지내게 되나 만약 무거운중량을 들게되면 이 기전에 다시 되살아나게 되고 이 방법을 사용하게되면 중량도 늘고 속근도 늘게되고 이는 신체의 구성비까지 바꿀수가 있습니다. 이 기전을 가지게 될려면 신체를 비상상황으로 만들어야하는데 이를 사용할려면 소리를 지르거나 혹은 암모니아냄새를 맡거나 혹은 시끄러운움악을 듣거나 혹은 당신의 파트너가 당신을 몸을 스매싱을 하게되면 이 기전은 다시살아나 당신의 정신을 지배하여 엄청난 파워를 낼수가 있을것입니다. 유튜브를 보면 로니콜먼이나 브렌치워렌이 욕을하거나 소리를지르고  시끄러운음악을 듣는것이 좋은 예입니다..

 

출처: 머슬앤피트니스 인터내셔널



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