안녕하세요 머슬맥스튜디오&스포맥스의 이성현입니다^^

오늘도 역시 질문 두가지를 준비해봤습니다. 노출의 계절이다보니 질문이 더욱 많아지네요. 많은 분들께 도움되시길 바라며 추천 부탁드립니다!!

 

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질) 세트사이에 휴식시간은 얼마나 잡아야 하나요?

 

답) 웨이트훈련시 세트사이의 휴식시간은 자신의 운동 목표에 따라 설정해야 합니다.

또한 휴식시간을 길게 혹은 짧게를 모두 적절히 사용할 줄 알아야 합니다.

기본적으로 큰근육, 특히나 프리웨이트 고중량을 다룰 경우 휴식시간을 길어집니다.

길게는 3,4분까지도 혹은 고중량스쿼트의 경우 5분까지도 가능합니다. 웨이트 트레이닝은 고중량 저중량을 모두 다루어야 하는 운동인데, 휴식시간을 길게 잡으면 다음세트를 더 향상된 근력으로 훈련할 수 있게 됩니다.

하지만 근육성장에는 아주 적합하다고 볼 수는 없으며, 운동의 목표를 근력향상에 둔다면 적합할 것입니다.

근력이 향상한다면 당연히 근육성장에도 도움이 될 것입니다.

80kg까지로만 운동했던 사람이 90kg, 100kg를 다루어보느냐 안다루어보느냐는 큰 차이가 있습니다.

1~2분 휴식은 비교적 저중량이나 소근육을 훈련할 때 많이 사용합니다. 짧은 휴식은 1,2분에만 국한되지 않습니다.

한세트에 중량을 계속 다운시키는 드랍세트는 휴식시간을 거의 없이 진행되는 개념이며, 올림피아 선수들이 사용하는 초슬로우나 1분이내 혹은 30초로 휴식을 줄이는 방법으로 근력향상보다는 근막의 자극을 극대화할 수 있고 근질에도 효과가 있을 것입니다.

질) 스쿼트와 레그프레스 어떤게 더 좋은가요?

 

답) 이 질문은 O/X 로 답변할 수는 없을 것 같습니다.

스쿼트와 레그프레스는 각각 자기만의 장단점을 갖고 있습니다.

둘중 하나가 더 좋다면 하나만 하면 더 좋겠죠.

스쿼트의 경우 프리웨이트, 레그프레스는 머신으로 분류할 수 있습니다.

동작은 거의 비슷합니다. 스쿼트는 스탠딩자세에서 쪼그려앉았다가 발로 지구를 미는 동작이고, 레그프레스는 머신에 앉아서 무게를 발로 미는 동작입니다.

극부위도 같고 자세도 비슷합니다. 하지만 프리웨이트(스쿼트)의 경우 중량을 몸으로 컨트롤하기 때문에 상체가 무너지면 안되고, 상하체와 좌우 밸런스 및 균형도 같이 잡아줘야 하기 때문에 전신운동에 가깝습니다.

머신(레그프레스)는 딱 고정이 되어서 다리근력에만 집중하면 됩니다.

그렇기 때문에 고중량을 다루기엔 용이하지만 초보자가 머신위주로만 훈련한다면 좌우균형이 잡히지 않은 상태라 불균형이 심해질 것이며, 각 근육부위의 밸런스도 맞지 않을 것입니다.

대부분 머신은 초보자, 프리웨이트는 고급자 운동이라 생각하지만 오히려 초보자는 프리웨이트를 많이 다뤄봐야하며 고급자는 각종 머신을 사용하여 부족한 부위 및 새로운 자극에 도전하는 것이 더 바람직하다고 생각합니다.

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3 x 4 = ?

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댓글 15

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    제가 몇년째 애용하고 있는 제품입니다. 제품에 대해 얼마나 아시는지 모르겠지만, 익명으로 비난글 작성하시는 것보다는 제 성품이 낫다고 생각드네요~ 잘 생각해보세요
    2014. 06. 23 15:44
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    이종규
    맥스빌더 단백질7 탄수화물3 보충제로써별로인가요??
    2015. 06. 19 19:16 수정 삭제
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    이 글 주제와 맞진 않지만.. 여기다가 식단질문드려요!
    지금 몸은 174cm/64.5kg 입니다.
    한 2~3개월째 몸무게는 변화가 없었습니다. (술이나 1달에 1번 과식으로 인해서만 찐적이 있습니다.)
    식단은 원래 아침 - 자유식
                          운동 전 - 바나나/저지방우유
                          운동 중 - bcaa(몬스터아미노)
                          운동 후 - 꿀물,바나나 섭취 후 바로 단백질 보충제(몬스터밀크)
                          점심 - 고구마 한주먹 크기,닭가슴살 100g ( 보충제 섭취후 바로 점심식사)
                          저녁 - 고구마 한주먹 크기, 닭가슴살 100g,아몬드
     
    이렇게 먹고 있다가 3일전부터 아침도 점심 저녁과 동일하게 먹고 있습니다.
    점심 식사는 보충제 먹고 바로 먹구요.
    다른 사람들은 식단관리에서 힘들어 하는데 전 몇개월째도 계속 참고 먹을만 하더군요 ... 워낙 닭을 좋아해서.. 
    여기서 고쳐야 할 점, 보충해야 될 점!! 부탁드립니다~유산소는 매일 꼭꼭 합니다!
     
    현재 백수라서 뭐든 해먹을 수 있습니다~~
    운동에만 미쳐있는 1인입니다. 운동 답변에 대해 정말 감사드립니다. 이번에도 부탁드려요!! 불금 잘 보내십시오~
    2014. 06. 28 00:08
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    안녕하세요~ 지난번 주신쪽지내용을 미루어볼때 체중을 늘리고 근성장을 원하시는것 같습니다.
    식단은 좋고 나쁘고를 판단하기는 어렵지만, 조금 부족하지 않나 생각됩니다.
    아침 - 고구마 2개, 닭가슴살100g
    운동 전 - 바나나 2개+ 웨이프로틴 1스푼
    운동 후 - 꿀물 or 바나나 둘중 하나만 섭취 후 웨이프로틴
    점심 - 고구마 2개, 닭가슴살 200g (프로틴섭취후 바로드시지 말고 최소 30분텀을 두고 드세요)
    저녁 - 고구마 1개, 닭가슴살 200g
    이런식으로 양을 늘리시고, 식간에 고구마나 프로틴, 견과류 등을 간식으로 한두번정도 더 드세요.
    식단이라는 것이 고구마, 닭가슴살만 먹어서 좋을 것이 없지만 적어주신 것을 토대로 답변 드립니다.
    기본적으로 먹는양이 너무 적기 때문에 조금 늘려보세요~
    2014. 06. 28 13:14
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    감사합니다! 열심히해보겠습니다~
    2014. 06. 28 17:52
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    재팔이

    군부대에 파는 스포맥스 웨이프로틴이랑 맥스 빌더

    중 뭐가 더 낫나요?


    2014. 06. 26 21:01 수정 삭제
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    군인신분으로 부족한 단백질을 채워주기에는 가성비가 웨이프로틴이 좋다고 생각됩니다~!
    2014. 06. 27 18:49
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    재팔이
    웨이 프로틴이 맥스빌더 보다 비싼데 좋아서 그런건가요?
    2014. 06. 28 12:58 수정 삭제
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    용량에서 차이가 날겁니다. 한번 비교해보세요~
    2014. 06. 28 13:15
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    이수형
    아무 제품이나 모델로 서주는군요. 이분.... 트레이너로써 지식이 없거나 아니면 성품이 덜한건가...하는 개인적 생각이 드네요. 국가망신시키는 제품을ㅋ잘 생각해보세요^^
    2014. 06. 22 16:10 수정 삭제
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    이성현트레이너를잘 모르시는분같은데 잘못된지식이나 정보를 틀린것같다고 건의하는건좋겠지만
    단순히 남을 비난하는건 아닌것같습니다 .
    2014. 06. 22 21:39
   

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