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안녕하세요 트레이너 이성현입니다~

오늘은 복근에 관한 질문 두개를 가져왔습니다. 참고하시고 도움되시길 바래요^^추천도 부탁드립니다~!

 

질) 복근 드러내고 싶은데 운동후에 유산소운동을 꾸준히 해줘도 너무 안빠지네요

식사는 닭가슴살이랑 현미밥, 과일만 먹습니다.

복근운동은 하루도 안빠지고 하는데 효과적인 방법 있나요??

 

답) 복근운동은 복근을 보기위한 방법은 아닙니다.
복벽의 강화, 코어의안정 및 근질향상 정도를 기대할 수 있겠네요.
복근의 선명도는 체지방과 피하수분에 영향을 받습니다 누구나 선명한복근을 갖고있지만 체지방이 복근을 가리고있죠.
우선 식사를 보면 현미밥 닭가슴살을 섭취하신다고해도 나의대사량(기초대사럄+활동대사량)보다 많은 칼로리를  섭취할경우 살은 찌게되어있습니다.
인바디상의 기초대사량이나 운동기구에나오는 활동대사량과 관계없이 내가 하루에 섭취하는 양을 수량화하여 정확한 양을 알고 가감하는 방식을 추천합니다.

예를들어 현미밥200g 닭가슴살200g x4끼를 하루 섭취량이라고한다면 체지방이 안빠질경우 끼마다 50g씩 줄이던지 끼니를 3끼로 줄이는 방식이 있습니다.
유산소운동의 경우 가볍게 걷기보다는 허벅지근력을 계속해서 써준다는 생각으로 훈련해보세요. 경사를 가능한 많이올리시고 속도를 적당히하여 과한표현으로 런지로 산정상을 오르는 느낌입니다.
또한 실내온도가 몸보다 차가울경우 체지방연소율이떨어지므로 땀복이나 긴팔을 입으시는걸 추천합니다.

 

질) 최근에 복근운동을 해도 배에 자극이 안오네요. 운동한지는 2~3당 정도 되는데.. 처음 시작할때는 조금만해도 배에 엄청 자극이 와서 다음날까지도 아프고 그랬는데.. 최근 몇주 사이에 복근 운동을해도 거의...자극이 없네요. 왜 그런가요??

교수님께 여쭤보니 근력이 상승해서 자극을 더 줘야 할 것 같다고 말씀하시던데... 그만큼 복근 운동을 열심히 했나...하고 의문이 들더라고요... 복근 운동은 주로 레그 레이즈를 했었습니다....

 

답) 근력운동 후 발생하는 근육통은 급작성근육통과 지연성근육통이 있습니다.
급작성근육통은 운동중이나 운동 후에 나타나는 것으로, 복근운동을 하면서 배가 찢어질 것 같은 느낌을 받는 것을 예로 들 수 있습니다.
지연성근육통은 운동 후 1~2일이 지난 후에 나타나는 근육통으로 실제로 근육이 미세하게 손상되거나 찢어져서 발생합니다.
지연성근육통의 경우 운동을 하지 않던 부위를 갑자기 했을 경우 심하게 나타납니다.

만약에 운동 중에 찢어질 듯한 느낌의 급작성근육통이 없었다면, 복근운동을 잘못하고 있으신 것입니다. 잘되던 운동이 느낌을 잃어버리는 경우도 있기 때문에 복근운동에 변화를 한번 가져보세요.

사람의 몸은 적응을 잘하기 때문에 1,2달에 한번씩 운동 루틴에 변화를 줘야 합니다.
레그레이즈 같은 다리를 움직이는 동작은 하복부에 느낌이 강하고 상체를 움직이는 동작은 상복부에 집중할 수 있습니다.
늘 하복부 위주로 하셨다면 상복부에 집중해서 트레이닝 해보세요. 또 다른 느낌을 찾이실 수도 있습니다.

지연성근육통은 같은 부위를 지속적으로 트레이닝한다면 시간이 지난 뒤에는 근육통이 사라지게 되어 있습니다. 가까운 예로 저의 경우 매일 트레이닝을 하기 때문에 거의 전신이 근육통이 없지만, 몸은 조금씩 발달하고 있습니다.


출처) http://www.spomax.kr/shop/board/list.php?id=mentoring <-참고로 이곳에 질문해주셔도 답변해드립니다^^

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7 - 2 = ?

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댓글 5

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    개인적으로 궁금한건데 주로 유산소 운동은 어떤걸 선호하시나요?

    전 요즘 고정사이클 위주로 유산소 운동을 하고 있습니다. 40분 정도 타면 거리계로 20km정도 나옵니다. 적당한 운동량인가요?

     

    2014. 06. 20 12:31
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    저의 경우 무거운 스텝퍼나 사이클, 경사가 가파른 트래드밀을 이용합니다. 하체는 유산소운동에 최적화된 근육이기 때문에 하체근력을 지속적으로 사용해준다는 개념으로 운동해주시면 유산소 효과가 좋을 것입니다. 40분을 탔다고 해도 그 강도가 약하면 효과가 적을 수 있으니, 다리운동이 꾸준히 되는 강도로 40분을 타보세요~ 운동시간은 적당한것 같습니다~
    2014. 06. 20 21:38
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    감사합니다. ^^
    2014. 06. 20 22:07
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    맞아요. 요즘 헬스장 여름이라고 에어컨 틀어놔서 발열이 잘안되요 ㅡㅡ;

     

    그래서 일부러 유산소 할때 긴점퍼입고 해요..

     

    땀복하나 살까 생각중~ ㅋㅋㅋ

    2014. 06. 13 16:57
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    저도 긴점퍼나 땀복입고 유산소합니다ㅋ
    2014. 06. 13 21:46
   

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