deadlift 10sets
bent over row+bent over row on bench press machine 5sets
neutral grip chinning+behind neck lat pull down 5sets
seated row machine 5sets
seated row with lope 5sets

 

military press 5sets
behind neck press+cable real delt 5sets
side lateral raise+bent over lateral raise 5sets

 

barbell curl 5sets
7-7-7 barbell curl 5sets
one arm preacher curl 5sets
cable hammer curl 5sets

 

lying triceps extension 5sets
barbell lying triceps extension+narrow grip bench press 5sets

crunch 5sets

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공지 천.기.누.설! 프로 선수들의 스택 몬스터마트에서 독점공개! JBAN 2020.05.28 264
공지 전국체전 출신과 함께하는 6월 첫째주 헬스의 정석! 수요일 오후 3시! [22] JBAN 2020.04.20 3522
6809 다리운동하다가 탈진하면 안좋은건가요? [4] 페이스메이커 2015.02.25 700
6808 벌킹앤낫컷팅 [등이두] [4] 마른벌킹 2015.02.25 344
6807 2/25 멍뭉이의 어깨 운동일지 [13] 멍뭉이 2015.02.25 486
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6798 2월24일 가슴운동 일지 [2] 파꾸새 2015.02.25 366
6797 [dexter] 2015년 2월 24일 - Shoulder workout [3] file dexter 2015.02.25 388
6796 2/25 [하체s] 이도저도아닌 34 일지 [ 후들거리는스쿼트영상 ] [16] 라콘 2015.02.25 646
6795 근육에 물찼다 라는게 무슨 뜻인가요?? [5] 냉동실을지켜 2015.02.25 1805
6794 2월 24일 풀업+어깨+이두 [6] 골드마운틴 2015.02.25 693
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