안녕하세요 초보 헬린이 입니다.

운동은 5~6년 격투기 체육관 다니면서 근력운동 자세랑은 배웠는데 전문적으로 헬스 다니면서 몸을 만들어 보려고 합니다.

분할은 3분할로 나눠서 제가 필수로 생각하기에는


가슴&삼두

바벨벤치프레스

덤벨벤치프레스

인클라인스미스벤치프레스

디클라인스미스벤치프레스 또는 딥스

케이블크로스오버

로우풀리케이블플라이

트라이셉스 익스텐션

케이블푸쉬다운


등&이두

풀업

렛풀다운&비하인드렛플다운

바벨로우

시티드로우

루마니안데드리프트

바벨컬

컬케이블

덤벨컬


어깨&하체

밀리터리프레스

덤벨숄더프레스

사이드레터널레이즈

프론트레이즈

벤트오버레터널레이즈

스쿼트

레그익스텐션

레그컬

이너타이


복근, 유산소는 매일


이렇게 나오는데

세트는 5세트로 중량은 최대한 할 수 있는 만큼 해보려고 하는데 과한 느낌이 있는 거 같기도 하고 아닌 거 같기도 하고 조언해주시면 감사하겠습니다.


*추가적으로 피라미드 운동법이 모든 운동 마다인지 아니면 처음 시작하는것만 그렇게 하고 나머지는 고정 중량으로 하는지 알려주시면 감사하겠습니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 5월 27일 오후 3시! IFBB 프로 교육하기 Part.2 개봉박두! [20] JBAN 2020.04.20 3149
92752 벌크업평가좀요! [17] file 이노리 2020.05.19 418
92751 3분할vs5분할 [4] 즐거운헬스 2020.05.19 212
92750 요즘 3분할로 바꾸고 나서 엄청 피곤하네요 [5] 규르-라거가고픈 2020.05.19 322
92749 바디프로필 준비기간 여쭤봅니다~ [8] file 족꼬미 2020.05.19 223
92748 헐...????스타노졸??? [5] 몰상식 2020.05.19 336
92747 보충제 관련 [4] 혁e 2020.05.19 111
92746 스쿼트 할때 무릎방향이 2번째 발가락에 향해야 한다고 들었는데용.. [6] 벽스쿼트 2020.05.19 186
92745 [생애 첫 헬스 도전] 29살 남자 식단 조언좀 부탁드립니다.. [6] file 건강해지는마술 2020.05.19 167
92744 bcaa 엑스텐드 파인애플맛에서 스타노졸스테로이드 검출되었다는데.. [6] Health.Loot 2020.05.19 696
92743 땅데드 한 뒤에 다음날 하체 못하겠던데.. [7] 근육몬스타 2020.05.19 323
92742 가슴운동 중간먼저? 상부먼저? [8] 머슬내자 2020.05.19 281
92741 덤벨 인클라인벤치 할때요... [5] 소호 2020.05.19 140
92740 초보자 상승 다이어트 질문드립니다. [6] DTDDT 2020.05.19 140
92739 애니멀컷이랑 부스터 섭취질문드립니다! [5] 문어몬 2020.05.19 62
92738 가슴운동 후 레터럴 하면 확실히 [6] 몸이커지는그날까지 2020.05.19 300
92737 덤벨프레스할때 팔 각도 질문드려요 [5] 초코탄 2020.05.19 136
92736 식단 좀 봐주실 수 있나요 [5] qwaszxp 2020.05.19 120
92735 부스터 먹고 얼굴에 붉은색같이 올라오네요 [7] 미션 2020.05.19 127
92734 헬린이 4개월차 인바디좀 봐주세요! [9] file 맨슨7808 2020.05.19 276
92733 컨벤데드 대퇴사두? [6] 녹차쿠키 2020.05.19 107

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 716 pt
  • 2 Thor_ 610 pt 1
  • 3 미니밍 583 pt 1
  • 4 김총경 569 pt
  • 5 Pizza 440 pt
  • 6 크나큰 200 pt
  • 7 운동과과학 137 pt
  • 8 HONGPARK 117 pt
  • 9 퍼펙트바디 79 pt
  • 10 커팅러 51 pt