안녕하세요 초보 헬린이 입니다.

운동은 5~6년 격투기 체육관 다니면서 근력운동 자세랑은 배웠는데 전문적으로 헬스 다니면서 몸을 만들어 보려고 합니다.

분할은 3분할로 나눠서 제가 필수로 생각하기에는


가슴&삼두

바벨벤치프레스

덤벨벤치프레스

인클라인스미스벤치프레스

디클라인스미스벤치프레스 또는 딥스

케이블크로스오버

로우풀리케이블플라이

트라이셉스 익스텐션

케이블푸쉬다운


등&이두

풀업

렛풀다운&비하인드렛플다운

바벨로우

시티드로우

루마니안데드리프트

바벨컬

컬케이블

덤벨컬


어깨&하체

밀리터리프레스

덤벨숄더프레스

사이드레터널레이즈

프론트레이즈

벤트오버레터널레이즈

스쿼트

레그익스텐션

레그컬

이너타이


복근, 유산소는 매일


이렇게 나오는데

세트는 5세트로 중량은 최대한 할 수 있는 만큼 해보려고 하는데 과한 느낌이 있는 거 같기도 하고 아닌 거 같기도 하고 조언해주시면 감사하겠습니다.


*추가적으로 피라미드 운동법이 모든 운동 마다인지 아니면 처음 시작하는것만 그렇게 하고 나머지는 고정 중량으로 하는지 알려주시면 감사하겠습니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.20 5775
87985 식후 부스터 펌핑목적으로 사용 [7] 느낌있는흑형 2019.08.19 161
87984 린매스업 [6] 짱짱맨123 2019.08.19 168
87983 헬린이 풀업 질문좀 드리겠습니다 [7] 에스티벤 2019.08.19 216
87982 벤치중량정체 [9] yars 2019.08.19 364
87981 선출 그만두고 초고도비만... [7] 마귀범 2019.08.19 313
87980 8.19 등 이두 [1] 일년씩천천히 2019.08.19 85
87979 데드리프트의 중요성 [6] 벌커업 2019.08.19 484
87978 한끼에 통밀식빵 네조각이면 많이먹는건가요? [6] 뜨또1 2019.08.19 242
87977 형님들 [3] 하릿나 2019.08.19 84
87976 체중 근육량 [3] 신전떡 2019.08.19 231
87975 운동 5달차 어떤식으로 해야할지 고견 부탁드립니다. [2] file 흑자헬스 2019.08.19 173
87974 서울시나.분당쪽에 무료로 운동가능한곳없을까요? [4] legday 2019.08.19 215
87973 저녁식사 관련 질문 [7] 언젠가는.... 2019.08.19 137
87972 대흉근 불균형 운동 [5] 180925 2019.08.19 164
87971 기능성 의류 샤워 할때 손빨래 세제 질문입니다 [7] 정사장 2019.08.19 118
87970 팔꿈치보호대 써보신분 계신가요!? [8] 슬림간지 2019.08.19 187
87969 아침식단먹고 바로 운동해도 상관없을까요?? [7] somme123 2019.08.19 244
87968 야간에 일을하는데 운동 식사패턴 질문입니다. [2] 아이빗 2019.08.19 109
87967 왼팔 이두 자극이 잘 안와요.. [9] 벤틀리 2019.08.19 216
87966 헬린이의 목표수치와 정체기 탈출방법 질문드립니다. [8] Lanes 2019.08.19 168

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 859 pt
  • 2 151 599 pt
  • 3 아들이야너 566 pt
  • 4 Pizza 503 pt
  • 5 크나큰 484 pt
  • 6 superhotdog 224 pt
  • 7 퍼펙트바디 179 pt
  • 8 낙타오줌 115 pt
  • 9 커팅러 94 pt
  • 10 핸섬가이 44 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL