TMT주의


3대 (120 + 145 + 85) 정도 되는 근력입니다. 신체는 175 / 80 정도이구요.


운동스타일이 한 부위가 너덜너덜해질때까지 해주는 걸 선호해서 분할을 2~3분할만큼 짧게 못가져가고있어요.


굳이 분할을 나누면 5분할, 일주일에 많이가면 6회 운동(평일 전부, 주말 중 하루) 입니다.


일단 근육통이 잘 안오는 등을 말씀드려보면


워밍업을 무조건 해주고 5x5스트렝스로 데드리프트를 첫번째 운동으로,

5x5의 무게가 피라미드가 아니라 3세트부터 7세트까지 고정 5RM무게입니다.

(다른 분들은 피라미드로 하시는걸 들어서 제가 하는 방식이 근력성장에 맞는 건지 잘 모르겠네요)

물론 장비 없이 합니다.


요새 풀업을 두번째로 진행하지만 꼴랑 2개 정자세 또는 5개 어거지가 첫세트부터 나오므로 평소엔 바벨로우와 랫풀다운으로 합니다.

(풀업을 하면 이미 진행한 데드와 풀업동안 소모될 에너지때문에 바벨로우와 랫풀다운에 쓸 여력이 없을까봐 핑계삼아 안해왔습니다.)


근성장까지 놓치고 싶지 않은 마음에 두번째운동부터는 대부분 횟수와 이완을 보디빌딩식으로 포커스를 맞춰서 하고있어요.

(그냥 너이새X 잘걸렸다라는 마인드로 6~10세트를 날마다 일정한 세트수는 아니고 보통 피라미드세트를 하고있으며,

당연히 마지막 세트는 가장 무거운 중량이라 자세가 썩 좋지는 않고 반동도 들어가며 마지막 1~2개를 채웁니다.)


컨디션이 좀 좋다면 드롭세트로 마지막 한세트를 바로 이어서 횟수생각안하고 한번 해보는 편입니다.


세번째 운동까지만 해줘도 사실 1시간은 채우고도 남더라구요.


그 후의 증상(?)으로는 운동 2시간 전에 간식으로 먹는 고구마말랭이 2포(각 탄수화물 34g, 68g입니당)를 다 써버리고도 남는지

집에 와서 굉장히 배고픔을 느낍니다. 영양은 먹으면 더 먹지 적게 먹지는 않습니다.

잘 챙겨먹는다에 포커스를 두되 그래도 큰 틀의 탄수화물과 단백질을 풍부히 챙겨주고 부족해보이지만 안먹는것보단

나은 정도의 야채를 같이 섭취하고있네요.


진짜 5RM에 가까운 무게를 측정하는데까지만해도 3주가 걸렸고(물론 가슴,하체, 등) 나름 여기저기 많이 알아보며 실제로 해보고

시행착오를 너무나 많이 겪어온 지라 운동한 기간에 비해 정말 너무나 형편없는 몸입니다.

이제서야 좀 저에게 맞는 운동방식이라 생각되는데 '등'만큼은 근육통이 간헐적으로 옵니다.

다행히도 위의 비슷한 방법으로 다른 부위를 조질땐 다다음날까지 근육통이 지속됩니다. 행복하네요ㅎㅎ


주말에 운동고수님들께 조언을 좀 부탁드리겠습니다...!!제발...!

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