제가 주에 가슴 등 30~35세트

어깨 20세트 삼두 이두 각각 16~18세트 하고있고

하체는 허리때문에 쉬는중인데요 (8~12rm기준)


1. 복근운동을 격일로 하려는데 사람마다 다르지만 볼륨을 어느정도 가져가는게 좋을까요??

(종목은 몇개하고 종목당 몇개씩 몇세트 할지 구체적으로 적어주심 감사하겠습니다 ㅠ)


2. 허리에 무리 안가는 복근운동 크런치가 제일 무리안가던데 크런치 제외하고 추천 부탁드립니다 레그레이즈는 허리아프네요..




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