일단 식단을 먼저 말씀드리면

기상 직후 바나나 2개 

30분 후 웨이트 1시간~1시간30분

운동 직후 프로틴 한잔

10시쯤 현미+흰쌀 210g , 닭가슴살100g, 파프리카 4/2

1시 일반식

4~5시 현미+흰쌀 210g , 닭가슴살100g, 파프리카 4/2

7-8시 일반식 or 현미+흰쌀 210g , 닭가슴살100g, 파프리카 4/2

11시쯤 복근운동 10분


요즘 패턴이고 훈련량은 거의 매일 근육통 달고 살정도러 강하게 합니다 바디 스펙은 178cm / 70입니다.

운동 시작하고 계속 가슴 등 하체 3분할 진행 했는데몸무게 변화가 괜찮게 올라가나 싶더니 또 내려가네요 거의 미비하네요; 뭐가 문제인지 아시는 분 계신가요? 제가 먹는게 너무 적은가요?


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