Ⅰ. 경추 안정화 운동 및 거북목 증후군 운동법(기본운동)
순서 : 스트레칭 - 코어 안정성 운동 - 강화운동 - 스트레칭
● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트
● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트
● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.
● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.
● 목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트
● 목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트
● 목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트.
● 목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.
● 목의 안정화 운동. 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트
● 흉추 이완 운동 (tendon point - 20초)
● 요추 이완 운동. (5분)
● 목 근육의 이완운동. 10회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.
● 흉추이완 운동(2분)
● 가슴과 등의 이완 운동(2분)
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