Ⅰ. 경추 안정화 운동 및 거북목 증후군 운동법(기본운동)

          순서 : 스트레칭 - 코어 안정성 운동 - 강화운동 - 스트레칭


      ● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트

      noname01.gif noname02.gif


      ● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트

      noname03.gif noname04.gif
       
      ● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.

      noname05.gif noname06.gif


      ● 목의 스트레칭 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.

      noname07.gif noname08.gif

       

       목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트
      noname01.jpg noname02.jpg


       목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트

      noname03.jpg noname04.jpg


       목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트.

      noname05.jpg noname06.jpg


       목의 근력 강화 운동 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.

      noname07.jpg noname08.jpg


      목의 안정화 운동. 10초 유지(3초 휴식) X 5회 X 1세트

      noname09.jpg noname10.jpg


      ● 흉추 이완 운동 (tendon point - 20초)

      noname11.jpg noname12.jpg


      ● 요추 이완 운동. (5분)

      noname13.jpg noname14.jpg


      ● 목 근육의 이완운동. 10회 X 1세트 좌/우 교대로 시행.

      noname21.jpg 


      ● 흉추이완 운동(2분)

      noname23.jpg


      ● 가슴과 등의 이완 운동(2분)

      noname25.jpg

       

      MONSTERZYM

      ABOUT US

      FAMILY

      BODYBUILDING SCHOOL