군대에서 약 4개월 정도 웨이트 했었으며, 전역하고서 한 달 쯤 하다가 손 놓고 지냈습니다.

그러다 바디 프로필에 로망이 생겨 올해 1월 8일부터 현재까지 웨이트했습니다.


군대에서 웨이트할 땐 동기가 갈 때 따라가서 자극점 같은 건 신경안쓰고 그냥 똑같이 따라했었습니다.

올해 들어 시작하면서 유튜브로 공부하고 운동하고 있습니다.

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    월     화     수     목     금     토     일    월   ~

    등    하체   가슴   어깨    등    휴식   휴식  하체  ~

   이두   삼두   복부   이두   삼두                복부  ~


167cm / 65~66kg / 남자입니다. ( 인바디를 해본적 없어 체지방률은 잘 모르겠습니다. 눈바디로 봤을 때 20~20초% 인 것 같습니다.)

현재 이런 식으로 계속 하고 있고, 요일에 상관없이 풀업, 스쿼트, 벤치프레스 는 고정적으로 계속 하고있습니다.


- (스쿼트 > 벤치프레스 >) 풀업 > 바벨로우 > 랫풀다운 > 시티드로우 > 루마니안 데드리프트 > 암풀다운 (+덤벨로우 추가로 할 때도 있습니다!)

가슴 - (풀업 > 스쿼트 >) 벤치프레스 > 딥스 > 인클라인 벤치프레스 > 케이블크로스오버 > 체스트프레스(머신)

하체 - (풀업 > 벤치프레스 >)바벨스쿼트 > 레그프레스(머신) > 레그 익스텐션(머신) > 레그컬(머신) > 이너싸이(머신)

어깨 - (스쿼트 > 풀업 >) 벤치프레스 > 밀리터리 프레스 > 덤벨 숄더 프레스 > 숄더프레스(머신) > 사레레 > 리버스 플라이(머신) > 로테이터커프


- 바벨 바이셉 컬 > 덤벨 해머컬 > 머신프리쳐컬

삼두 - 푸쉬다운(ㅅ모양으로 생긴 그립? 으로 하고 있습니다.) > 케이블 트라이셉스 푸쉬 다운

복부 - 크런치(머신) > 행레레


대개 10~12회 정도 할 수 있는 무게로 각각 5세트씩 하고 있고, 자극이 잘 온다 싶을 땐 6~8세트 하기도 합니다.

원래는 웨이트 끝나면 항상 런닝머신 4에 놓고 10분간 걸었었는데 요즘은 안하고 있습니다.

식단은 따로 안하고 있습니다. 예전엔 이마트 노브랜드 냉동 닭가슴살 2덩이씩 끼니(점심, 저녁)마다 챙겨먹었고,

현재는 신선애 닭 200g 사서 쌀밥에 100~130g 정도 구워먹고 있습니다. (점심, 저녁)


헬스갈 때 마프 웨이프로틴 한 스쿱이랑 서리태랑 이것저것 섞어서 간 콩가루? 숟가락으로 2숟갈 정도 챙겨서

끝나면 바로 물에 섞어서 먹고 있습니다. 어제부터 크레아틴 3g 씩 추가로 먹고있고, 다른 영양제는 안먹고 있습니다.

(점심 > 운동 > 마프,콩가루 > 크레아틴 > 저녁,  점심/웨이프로틴/저녁은 약 3시간 정도 간격두고 먹고 있습니다.)


1. 운동 루틴에 추가할 점이나 보완해야할 점이 있을까요? (스쿼트를 제외하고 머신류에만 의존하고 있어 문제가 있을까요?)

2. 프로필을 내년 말 쯤으로 생각 중인데, 지금하는 대로 하면 충분할까요?


(식단같은 경우 너무 부실한 것 같아 아침도 먹을 생각인데 추가로 먹을 만한 메뉴 추천해주시면 감사하겠습니다.)


너무 주절주절 써놓은 거 같아 정신없지만 읽고 답변해 주시면 정말 감사하겠습니다!

게시판에 어긋나는 글이라면 말씀부탁드립니다. 바로 삭제하겠습니다.

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