다이어트하고있습니다 스펙은 170/90 입니다 ㅠ


닭가슴살 500g  바나나2개  블루베리100g 아몬드 20~30개 케일2개  우유or물 갈아먹습니다


이 쉐이크를 3번 나눠서먹습니다


대충

9시 쉐이크

13시 닭가슴살100g +밥100g

16시 쉐이크

19~20시(운동후) 쉐이크

먹고있습니다!



이대로 가도 되겟죠? 


칼로리는


하루에  탄수화물 131g  단백질 172g 지방 31g 섭취됩니다

대충 1497kcal 나오는데 너무 많이먹는건가요?? 더줄여야 할까요?]


1. 다이어트 처음해봐서 제가 제대로 하고있는건지 모르겠습니다.. 조언좀 부탁드리겠습니다

2. 이렇게 먹으면서 또 단백질 쉐이크 섭취해야 하나요?




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