운동선수 김준호 


보디빌딩 스쿨 2기, 김준호 선수가 지도하는 어깨 후면 운동 벤트 오버 레터럴 레이즈  강의 입니다. 

IFBB PRO Bodybuilder KIM JUN HO teaches Dumbbell Bent over Raise & Machine.


내용요약

-3:43 후면삼각근의 경우 팔을 뒤로 보낸상태에서 틀어주기만 하면 바로 힘이 들어감

-어깨 후면을 운동할때는 팔을 옆으로 보내기 보다는 약간 뒤로 보내는 느낌으로 할것

-수축위주의 운동을 해서는 좋은 상태의 근육을 얻기 어려우므로 신전에 더 신경 쓰기

보디빌딩은 수축보다는 신전시 무게의 통제가 중요함 

-수축하는 속도가 1, 신전하는 속도가 2

-팔꿈치를 너무 구부리면 등이나 견갑대 주변근육 참여됨(너무피면 삼두)

-보디빌딩은 근지구력+근력+테크닉이 필요

-1~2회 반복하는 근력위주의 운동보다는 반복수를 높이는 것이 근육의 손상률을 높혀서 근성장에 유리 

-통제할수 없는 무게 사용은 권장하지 않음, 해당 근육 자극을 주는걸 우선순위로 둘것 

-29:00 후면삼각근의 분리 운동운동인 벤트오버 레터럴로는 어깨후면의 볼륨 증가를 얻기는 힘듦, 벌크운동은 어깨 전체를 몸 뒤로 보내는 등부위 운동 권장


촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐

트레이너 PT대관 1시간 10,000원

문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점


보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

https://bit.ly/2CjVSVs

IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록

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