운동선수 김준기 


몬스터짐 보디빌딩스쿨 IFBB Pro트레이너 과정 소개

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보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

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IFBB 프로 트레이너 과정 재생목록

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유명선수 분할운동 재생목록

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촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐

트레이너 대관 1시간 10,000원

문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점


스포츠 모델 종목에 맞는 트레이닝 루틴 작성예시입니다. 

김준기 코치 추천 스포츠모델 3분할 루틴

첫째날: 등+어깨    

둘째날: 다리+이두 

셋째날: 가슴+삼두 


T- BAR 로우(or바벨로우)+머신로우

[3~4세트 15~20회 반복]

원암덤벨로우+스트레이트암풀다운

[3~4세트  15~20회 반복]

시티드케이블로우+랫풀다운 

[3~4세트 15~20 회 반복]


어깨

벤트오버 레터럴 레이즈+시티드 덤벨 숄더 프레스

[3~4세트 15~20회 반복]

사이드 레터럴 레이즈+케이블 프런트 레이즈

[3~4세트 15~20회 반복]

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다리

바벨 스쿼트+레그 익스텐션

[3~4세트 15~20회 반복]

레그 프레스+크로스 런지

[3~4세트 15~20회 반복]

레그 컬+힙 프레스

[3~4세트 15~20회 반복]


이두

바벨 컬+케이블 컬

[3~4세트 15~20회 반복]

덤벨 컬+컨센트레이션 컬

[3~4세트 15~20회 반복]

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가슴

인클라인 바벨 프레스+인클라인 케이블 플라이

[3~4세트 15~20회 반복]

덤벨프레스+팩덱플라이

[3~4세트 15~20회 반복]


삼두

라잉 트라이셉스 익스텐션+로프 케이블 프레스다운

[3~4세트 15~20회 반복]

오버헤드 트라이셉 익스텐션+킥백

[3~4세트 15~20회 반복]

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00:00 운동루틴을 짤때 고려해야 할 부분

-남의 루틴을 따라하기 보다는 자기 몸에 맞는 운동법을 계속 확인해야함

-현재 트렌드에 맞는 운동패턴의 다양화를 시도해야함

 

6:00 운동에 대한 접근방식 및 기존 운동루틴 수정

기존루틴 예시

등/팔)

바벨로우+덤벨로우 8세트

머신로우 6세트

케이블로우 6세트(패러럴/언더/로프)

랫플다운 8세트

컨벤셔널 데드리프트 6세트


바벨컬+덤벨컬 3세트

케이블컬 3세트

라잉트라이셉스익스텐션 + 덤벨익스텐션 3세트

케이블푸쉬다운 3세트

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가슴/어깨)

벤치프레스 8세트

덤벨프레스 + 플라이 6세트

체스트프레스 6세트


오버헤드 바벨프레스 8세트

프론트레이즈 + 사이드 레터럴 레이즈 4세트

벤트오버 레터럴 레이즈 4세트

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하체)

스쿼트 8세트

레그프레스 6세트

레그익스텐션 + 런지 6세트

레그컬 6세트



김준기 코치님 이력

부천대재활스포츠학과 겸임교수

부천시보디빌딩협회 부회장

대한보디빌딩협회심판 1급

김준호클래식헤드져지심판

IFBB PRO트레이너 코치

Amfpt Master Trainer 퍼스널트레이닝 한국 지부장

머슬아카데미 실기 강사

부천피티스튜디오제이 대표


비타민, 프로틴, 헬스용품 구매: https://www.monstermart.net/

한국 최대 피트니스 커뮤니티: https://www.monsterzym.com/

체육관, PT비 무이자 할부 서비스: https://www.monsterzym.com/pay


운동루틴의 경우 개개인마다 생각하는 방식이 다르므로 일방적인 비방글은 자제 부탁드립니다. 

수강생 및 관리자만 접근 가능한 페이지 입니다.

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