다리 레그익스텐션 [IFBB프로트레이너]

mingwei 2019.05.24 16:31 조회 수 : 319

운동선수 김준호 


김준호 선수의 레그익스텐션 강의입니다.


촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐

트레이너 대관 가능


00:00 - 하체운동 개념 설명

1. 대퇴사두의 주된기능은 무릎을 피는 것

2. 앉았다 일어났다 할때 주된 근육은 엉덩이

3. 스쿼트 동작을 하기전 엉덩이 근육을 활성화 시켜주면 도움됨 

(아웃타이 머신, 깊게 앉아서 버티기 높이 뛰기 등 가볍게)


2:50 - 레그익스텐션 수강생 시연

1. 엉덩이를 최대한 뒤로 밀착하고 엉덩이가 뜨지 않게 손잡이를 잡아줄것

2. 다리를 피기보다는 레그프레스 하듯이 미는 느낌으로 진행

3. 최대신전이 될수 있도록 다리가 90도 밑으로 내려가야함


8:40 - 레그익스텐션 질문

1. 발끝을 앞으로 땡기면 대퇴전면 수축력이 강해짐

2. 발목 각도를 한번 정하면 운동중에 움직이면 안됨

3. 등받이를 너무 앞으로 넣으면 무릎인대에 무리가 갈수 있음


10:52 - 김준호 선수 대퇴전면 운동영상

레그익스텐션+핵스쿼트




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