운동선수 김준호 

 

 

IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)

1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상

https://youtu.be/g0Gs9s18D3s

2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상

https://youtu.be/0prb1C4YcOU

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

https://bit.ly/2CjVSVs

 

 

촬영장소: 광화문 몬스터짐

 

00:00 스트레칭 

모든 등운동은 광배 하부 집중

08:50 -등운동 시작

프론트 로우+시티드 로우 3세트 

1세트 프론트 로우(20회)+시티드로우(15회) 

무게올려서 2세트  프론트 로우(12회)+시티드로우(12회) 

무게올려서 3세트  프론트 로우(12회)+시티드로우(12회) 

 

18:20 로우 로우+와이드 풀다운 2세트 

1세트 로우 로우(15회)+와이드 풀다운(13회) 

무게올려서 2세트 로우(15회)+와이드 풀다운(13회) 

 

22:50 풀업 3세트 

 

24:20 어깨운동 시작

어깨후면 머신+숄더프레스 3세트 

1세트 어깨후면 머신(20회)+숄더프레스(13회)

무게올려서 2세트 어깨후면 머신(18회)+숄더프레스(13회)

무게올려서 3세트 어깨후면 머신(18회)+숄더프레스(13회)

 

30:40 사이드래터럴 머신+숄더프레스 2세트

1세트 사이드래터럴 머신 원암 (16회)+숄더프레스(12회)

무게올려서 2세트 사이드래터럴 머신(22회)

 

34:40 팔운동 시작

이두: 컨센트레이션 컬(14회)+스파이더 컬(21회) 2세트

삼두: 2세트

푸쉬다운(30회)+스탠딩 로프 트라이셉 익스텐션(22회)

무게올려서 2세트:푸쉬다운(25회)+스탠딩 로프 트라이셉 익스텐션(20회)

 

41:00 복근시작

다리들고 크런치+레그레이즈+크런치 6세트

1세트 다리들고 크런치(15회)+레그레이즈(15회)+크런치(15회)

2~6세트 다리들고 크런치(15회)+레그레이즈(15회)+크런치(15회)+좌우스트레칭

 

아미노산 섭취후 유산소 1시간

 

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