운동선수 황철순 

 

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

https://bit.ly/2CjVSVs

 

촬영장소: 종로구 내수동 몬스터짐 광화문

트레이너 대관 가능

 

보디빌더 황철순 선수의 가슴, 이두 운동 훈련 루틴입니다.

 

Monsterzym Bodybuilding School presents 2019 Hwang Chul Soon 2019 Chest & Biceps Workout

 

보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 

https://bit.ly/2CjVSVs

 

00:00 스트레칭 

 

00:36 인클라인 체스트 프레스+인클라인 케이블 크로스 오버 

1세트 20회+20회

2세트 16회+20회

3세트 15회+16회

 

05:25 체스트 프레스+펙덱플라이

1세트 20회+15회

2세트 15회+13회

3세트 12회+12회

 

10:23 덤벨 체스트 프레스+덤벨 플라이

1세트 12회+12회

2세트 12회+12회

3세트 12회+12회

 

16:48 시티드 덤벨컬+스탠딩 덤벨컬

1세트 10회+20회 (동시에 5개, 한손씩 5개 2번, 동시에 5개)

2세트 10회+20회 (동시에 5개, 한손씩 5개 2번, 동시에 5개)

3세트 10회+20회 (동시에 5개, 한손씩 5개 2번, 동시에 5개)

 

22:20 스탠딩 케이블 컬+라잉 케이블 컬(가깝게)+라잉케이블 컬(멀게)

1세트 16회+16회+12회

2세트 16회+16회+16회

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